更年期的飲食調(diào)理
2017-05-10 10:26:03 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：許多人一聽到更年期就會感到煩躁，尤其是對一部分女士來講，一到更年期就會變得嘮嘮叨叨，看什么事情都不順眼，有時候甚至是無緣無故就會大
許多人一聽到更年期就會感到煩躁，尤其是對一部分女士來講，一到更年期就會變得嘮嘮叨叨，看什么事情都不順眼，有時候甚至是無緣無故就會大吵一頓，這樣在更年期階段，往往就會有許多家庭變得雞犬不寧。對于一些正處在更年期的人來說要怎樣來進(jìn)行調(diào)理呢？這不僅僅是需要從精神上的安慰，還需要從飲食方面得到調(diào)理。
1、宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。2、糖類不宜多吃
糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復(fù)合糖類，如淀粉、小米等。
3、低脂飲食
限制動物脂肪，以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
4、適量蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。
在更年期的時候，需要人們保持一個較為平和的心態(tài)，也需要家人們的包容與諒解，更需要在日常生活中改善一下生活條件。在飲食方面進(jìn)行調(diào)理，雖說收效不是十分顯著，但是也是可以緩解患者的癥狀，以達(dá)到更年期人群的一個健康生活。
