月經期女性適合練習瑜伽嗎？

2017-05-10 09:27:28　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：瑜伽如今已經成為了女人們健身最愛的運動，練習瑜伽就證明自己是走在時尚的前言，還有一些都市女性為了能夠放松自己的生活，也會選擇去鍛煉

瑜伽如今已經成為了女人們健身最愛的運動，練習瑜伽就證明自己是走在時尚的前言，還有一些都市女性為了能夠放松自己的生活，也會選擇去鍛煉瑜伽。尤其是在一些喧鬧的城市當中，只有練瑜伽的時候才能找回一種源自內心的寧靜。那么，女人來月經期間可以練習瑜伽嗎？

一些適量的基本動作是可以的，但是一些用腰腹的力量的動作還是少做或者不做的好。不然，可能你的經期在四五天快結束時，會回到兩三天的時候，出血量增加，小腹疼痛，其他動作的影響不會很大。從原則上講，經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞，恢復體力，穩定情緒，保持內在的寧靜(雖然通常的情況恰好相反)。每個婦女在經期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規律地練習瑜伽的女士應該培養出一種內在的“聽覺”，傾聽身心所發出的信號，并用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位，練什么和如何練習等等，除了你自己沒有人能替你做決定。

在經期應避免的練習是：

1)避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。

2)過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

3)保持過久的站立或平衡姿勢。

4)劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。

5)所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉(jatharaparivartanasana)仰臥抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)。

6)跳躍。

7)用手臂支撐全身平衡的動作。

8)避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。

當然，如果月經期間感覺不是很舒服的話，那么干脆就讓自己徹底的休息下來，不做任何的運動，腦中也不要去想任何的瑜伽動作。如果你感覺自己不做瑜伽不舒服的話，那么就必須要選擇一些比較柔和的聯系方式，這樣才能讓身體得到放松，不至于影響到經期健康。