女性如何鍛煉盆底肌肉

2017-05-09 13:08:19　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：女性訓練盆底肌肉好處多多，比如說通過盆地肌肉的訓練，可以改善女性尿失禁的現象，并且盆底肌肉訓練之后，能夠使得陰道變得更加緊致，從而

女性訓練盆底肌肉好處多多，比如說通過盆地肌肉的訓練，可以改善女性尿失禁的現象，并且盆底肌肉訓練之后，能夠使得陰道變得更加緊致，從而使得性生活的體驗更加完美。尤其是一些女性在產后，盆底肌肉變得松弛，這導致輕微的打噴嚏或者咳嗽，都會使得尿液溢出，這個時候盆底肌肉的訓練就更加有必要了。

在西方發達國家，婦女在生產之后，都會被要求進行產后盆底肌肉康復訓練。他們甚至在醫保條例中提到，如果不堅持完成盆底肌肉康復訓練課程，等到晚年發生盆底功能障礙，醫保不予以報銷。現在我們也大力提倡產后婦女，進行盆底肌肉康復訓練。

產后盆底肌肉康復的主要目標和基本原則，是提高盆底肌肉的收縮能力，預防和治療盆底功能，改善性生活質量。建議婦女在產后6周左右返院進行病史詢問、常規檢查及盆底肌肉功能評估，醫院會給出專業的康復訓練。此外，產后婦女自己在家中也可以進行自助康復訓練，做縮緊肛門陰道的動作，每次收緊不少于3秒后放松，連續做15至30分鐘，每日進行2到3次。或每日做150到200次，6到8周為1個療程。4到6周時患者有改善。

具體方法：吸氣，然后在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在制止排便。同時，緊閉尿道口，感覺像憋尿。活動陰道周圍的肌肉，一松一緊，一張一弛。想象電梯正在上升，一樓、二樓、三樓當你感覺到達頂層時，屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門同時緊縮。堅持數分鐘，然后緩慢放松，千萬不要一下子松懈下來。

其實盆底肌肉的訓練方法說起來也是很簡單的，平時坐公交車的時候、做家務的時候、坐辦公室的時候都可以進行。這些訓練隨時隨地都可以進行，不耗費時間，不占用太多的精力和體力，但是，這些訓練應該堅持，才會取得效果。