經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎
必須說(shuō)明一點(diǎn)，女性在月經(jīng)期間，身體活動(dòng)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少，一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)長(zhǎng)跑、跳躍、登山、籃球等是最好不要進(jìn)行的。當(dāng)然并不是說(shuō)女性經(jīng)期就不能通過運(yùn)動(dòng)減肥，相反的是，女性在月經(jīng)期間如果進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減肥的效果才會(huì)更加顯著。下面就來(lái)介紹一下女性經(jīng)期減肥的一些方法。
月經(jīng)來(lái)的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時(shí)，此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個(gè)月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。
月經(jīng)后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運(yùn)動(dòng)，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量。
再次強(qiáng)調(diào)，女性月經(jīng)期間絕對(duì)不能夠從事劇烈的身體活動(dòng)，否則不但達(dá)不到減肥的效果，反而影響身體健康，比如說(shuō)容易導(dǎo)致痛經(jīng)，甚至在劇烈運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中容易頭暈，導(dǎo)致意外情況發(fā)生。女性在月經(jīng)期間，身體往往比較虛弱，心情也比較煩躁，所有的運(yùn)動(dòng)都要以放松身心，適當(dāng)鍛煉身體為主，切不可盲目鍛煉。
