女性在生育寶寶之后，都會(huì)出現(xiàn)陰道松弛的現(xiàn)象，陰道松弛后女性不僅僅是難以享受完美性生活，老公慢慢的遠(yuǎn)離你，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致心理上的排斥、拒絕或反感，導(dǎo)致夫妻性生活不和諧。那么怎么才可以怎么鍛煉可以收縮陰道呢？感興趣的朋友跟我來(lái)一起了解一下下面的內(nèi)容吧。讓美麗自信的你變回緊致的女人

1、臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，每天一回，可常年不輟。

2、立式鍛煉：站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握夫妻同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

3、凱格爾練習(xí)：凱格爾練習(xí)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過(guò)訓(xùn)練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。凱格爾練習(xí)的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時(shí)就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。每次做10個(gè)3秒鐘的收縮和放松，每天至少要做幾次，并逐漸能夠增多肌肉收縮次數(shù)增加收縮強(qiáng)度，比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。凱格爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

以上就是關(guān)于怎么鍛煉可以收縮陰道的介紹，作為女人我提醒大家，陰道松弛不僅僅會(huì)影響到女性的性生活質(zhì)量，還會(huì)因此免疫能力下降，給外界病菌造成感染機(jī)會(huì)，更容易引發(fā)婦科疾病出現(xiàn)。所以女性朋友一定要重視起來(lái)。