女生跑步減肥速度需要怎么控制

2017-05-09 08:38:02　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：跑步是一種非常簡單的運動，所以很多朋友在進行鍛煉的時候都會選擇跑步的方法，很多人在跑步的時候都沒有注意要怎么跑步才是對我們的身體是

跑步是一種非常簡單的運動，所以很多朋友在進行鍛煉的時候都會選擇跑步的方法，很多人在跑步的時候都沒有注意要怎么跑步才是對我們的身體是最健康的，而且對于跑步的速度也掌握得不是很好，一會快一會慢的，所以對于一些跑步的常識還是需要了解的，那么女生跑步減肥速度需要怎么控制呢？

如果感到很輕松，說明運動量不大，對減肥的效果不佳。速度是因人而異的，但跑完后應(yīng)該有一種累但沒有透支的感覺才行。最科學的方法就是通過測脈搏來確定運動量：

可以先在早晨起床前，測出安靜時的脈搏次數(shù)，然后代入下列公式中進行計算：(200-安靜時每分鐘脈搏次數(shù))×70％十安靜時每分鐘脈搏次數(shù)。得出的結(jié)果便是減肥鍛煉時鐘適宜的脈搏次數(shù)，保持在這個次數(shù)左右跑30分鐘以上對減肥才是有效的。

如果覺得跑步時測量不方便，可以先跑一會兒，然后停下來馬上測測看看達到這個數(shù)沒有，如果達到了，就按剛才那個速度跑就可以了。最好能買一塊心率表，可以隨時監(jiān)控自己的脈搏了。減肥跑步要堅持，每天一次至少30分鐘，最好能連續(xù)45-60分鐘。另外，只跑步是不是太枯燥了，如果在健身房里可以經(jīng)常換換花樣，比如騎單車也是很好的鍛煉方式。

以上就是關(guān)于女生跑步減肥速度需要怎么控制的一個介紹，跑步本身就是一個鍛煉身體的運動，但是我們?nèi)绻麤]有掌握好正確的方式，就會很容易給身體造成一些傷害，那么就會得不償失了。所以我應(yīng)該要自己懂得掌握跑步的一些知識，在跑步前做好熱身運動。