陰道縮緊怎么鍛煉呢
大部分女性想要縮緊陰道都是由于生完寶寶以后陰道變得松弛很多，在這種情況下，首先要把身體療養好，然后再去考慮陰道縮緊怎么鍛煉這個問題，雖然這個問題并不是很復雜，但是仍然需要人們用心去了解，接下來讓我們一起來了解一下陰道縮緊怎么鍛煉呢？在整個過程中，我們要注意的問題又有什么呢？
如今，陰道松弛這一癥狀正在侵擾著越來越多的女性。陰道松弛輕微者，易陰道感染且陰道易干澀；中度者容易出現陰吹，性生活時較無感覺；嚴重者影響性欲，危及夫妻感情。那么女性要如何改善陰道松弛，讓陰道重變緊窄？
1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。
2、仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。現在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。
3、集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。
4、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。
5、每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。
陰道縮緊怎么鍛煉？由此可以看出方法有很多，雖然生完寶寶的女性不適合立即縮緊陰道，但是對這方面進行全面的了解也更有利于自己成功，當然在鍛煉期間，最好是對飲食方面進行控制，這樣雙管齊下對我們縮緊陰道有促進作用。
