女人更年期怎么保養(yǎng)呢
正常情況下，女性應(yīng)在50歲左右進(jìn)入更年期，但現(xiàn)在一些年齡不到40歲左右的女性，也出現(xiàn)了更年期癥狀。目前的西醫(yī)手段根本沒有辦法調(diào)理這個病，大部分都是配一些西藥，調(diào)理標(biāo)不調(diào)理本，而且傷身體厲害。那么，女人更年期改怎么保養(yǎng)呢？下面我與大家分享一些經(jīng)驗。
首先要保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。精神緊張和情緒激動會加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況，導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重。所以，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學(xué)會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，有利于身心健康發(fā)展。運(yùn)動不僅能增加熱能消耗，促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì)，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強(qiáng)機(jī)體防御動脈粥樣硬化的能力，還能刺激成骨細(xì)胞，使骨組織增加，防止骨質(zhì)疏松。更年期婦女平時要加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。注意勞逸結(jié)合，工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝咖啡，以保持良好的睡眠。
其次是注意飲食。新鮮的蔬果含有非常豐富的維C，能及時的補(bǔ)充女人更年期身體所缺少的營養(yǎng)，可以幫助緩解身體方面的諸多不適。粗糧是營養(yǎng)很好的一種食物，對更年期患者有很好的效果，對部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果，粗糧還可以改善更年期失眠。碳水化合物應(yīng)占每天總熱量的55%～60%，以谷類為主，限制甜食，脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下，并以植物油為主，應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。
以上就是我為大家介紹的關(guān)于女人更年期怎么保養(yǎng)的一些小經(jīng)驗，相信大家都有所了解了吧。更年期是我們女性必須經(jīng)歷的一段時期，我們要認(rèn)真對待。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少食辛辣刺激的食物，合理安排日常的作息時間，多加休息，補(bǔ)充睡眠。
