適合經(jīng)期做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

2017-05-08 20:47:13　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：來(lái)例假大家都再熟悉不過(guò)了，有些人痛經(jīng)或者例假血流比較多以至于不敢做運(yùn)動(dòng)，怕對(duì)身體造成一定的傷害，其實(shí)有些運(yùn)動(dòng)是可以在經(jīng)期內(nèi)做的，對(duì)

來(lái)例假大家都再熟悉不過(guò)了，有些人痛經(jīng)或者例假血流比較多以至于不敢做運(yùn)動(dòng)，怕對(duì)身體造成一定的傷害，其實(shí)有些運(yùn)動(dòng)是可以在經(jīng)期內(nèi)做的，對(duì)身體有一定的好處，只是大家都不是特別了解，所以知道的人也比較少。那么適合經(jīng)期做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢，下面就為大家詳細(xì)的介紹一下。

Step 1. 骨盆上抬下沉

1、雙腿屈膝躺臥，兩腳張開(kāi)至與肩同寬的幅度，兩臂往肩部以后的方向擺，并放松著地，掌心向正上方，吸氣準(zhǔn)備。

2、慢慢呼氣，臀部往上抬起令上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，同時(shí)兩臂往正上方舉起，伸直垂直地面，保持這個(gè)姿勢(shì)，繼續(xù)呼氣。

3、一邊呼氣，一邊將抬起的臀部慢慢下沉，直至著地為止，伸直舉高的兩臂往肩部以后的位置擺下，并放松，恢復(fù)臀部、后腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢(shì)，抬高下沉緩慢地重復(fù)10次。

Step 2. 骨盆張開(kāi)閉合

1、兩腿伸直并攏，腳掌也要繃直，右腿外側(cè)著地側(cè)躺，上身挺胸收腹，仰起并用屈肘的右臂著地支撐地面，另一手叉腰，肩胛骨后仰，胸廓打開(kāi)。

2、骨盆打開(kāi)，轉(zhuǎn)動(dòng)股關(guān)節(jié)，垂直抬起左腿，并同時(shí)呼氣，注意腰腹的肌肉保持收緊，上身姿勢(shì)不變，右臂支撐身體，保持全身的平衡。

3、一邊吸氣，一邊將抬起的左腿放下，恢復(fù)與右腿緊貼的側(cè)躺姿勢(shì)，上下抬腿重復(fù)10個(gè)來(lái)回，左右互換做相同的減肥動(dòng)作，令骨盆一張一合，調(diào)整平衡。

以上從各個(gè)方面詳細(xì)的介紹了關(guān)于適合經(jīng)期做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些這個(gè)問(wèn)題，相信大家都已經(jīng)非常了解了。在平常生活中大家可以根據(jù)自己的身體情況結(jié)合以上提供的方法選擇適合自己的方式去做。在例假期間適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖线m的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有一定的好處，對(duì)身體也有一定的改善。