對(duì)于女性而言，陰道是非常重要的。每個(gè)月的月經(jīng)都是從陰道排出的，最重要的事女性在順產(chǎn)生孩子的時(shí)候也是從陰道經(jīng)過(guò)的。然而在生完孩子后，很多寶媽們都會(huì)感覺(jué)陰道變得松弛了，在進(jìn)行夫妻生活時(shí)也會(huì)感覺(jué)的不如從前了。因此，縮陰保健也是非常重要的。那么做縮陰運(yùn)動(dòng)有用嗎？今天由我來(lái)給大家介紹一下吧。

縮陰運(yùn)動(dòng)是比較有效的，可以用收肛提氣法經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，私處周圍肌肉也就變得豐實(shí)、有力，私處松弛明顯大大改善。

1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。

2、仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力 量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。現(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。

集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

3、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1-2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6-8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。

以上就是關(guān)于縮陰運(yùn)動(dòng)有用嗎？的介紹，女性朋友們都了解了吧。其實(shí)除了進(jìn)行以上的縮陰運(yùn)動(dòng)外，平時(shí)也要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)。而且要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃新鮮的蔬菜和水果。不僅如此，平時(shí)也要進(jìn)行體育鍛煉。從而增強(qiáng)身體素質(zhì)。這些也很重要哦。