牛奶是我們?nèi)粘?a href="http://m.tzbym.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中常見的音頻，我們知道牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，經(jīng)常喝牛奶可以增強體質(zhì)、美容養(yǎng)顏。不過你知道牛奶還可以減肥哦。牛奶可以減輕饑餓感、幫助燃脂。那么牛奶怎么減肥呢？

一： 牛奶減肥原理

1：牛奶含有豐富動物蛋白質(zhì)、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)，維生素以b12、b2為高。400cc。全脂牛奶253卡，成人每日2杯牛奶，可滿足1日鈣質(zhì)600mg需求。

減輕饑餓增加肌肉牛奶會保護胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效減輕饑餓感。牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì)，可有效合成肌肉。

鈣及乳清蛋白幫助燃脂美國田納西大學研究證實，乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。身體缺鈣時，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，并減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質(zhì)，大約占牛奶總蛋白質(zhì)含量的20%，在母乳中占80%，可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。

二： 牛奶怎么減肥

1：每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定。第一天蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

三： 牛奶瘦身法中常遇的問題

1：1.哪些奶制品能瘦身？低脂、高鈣的牛奶或酸奶是首選，一些硬奶酪也可以考慮。2.每天食用多少奶制品？750毫升牛奶分三次食入，最好不要一口氣食用全天的量。3.什么時候吃：飯前或餐與餐間喝。4.怎么吃：微溫牛奶鈣質(zhì)吸收率高，稍加熱再喝。加分秘訣：加入黃豆粉，可補充牛奶欠缺的膳食纖維和大豆蛋白質(zhì);加入抹茶粉，其中的兒茶素可提高脂肪代謝。

四： 喝牛奶日很關鍵，不能

喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。