掌握游泳減肥的技巧讓你瘦個不停

2017-05-08 10:59:27　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：減肥有很多種方法，運動減肥是最健康的方式，而運動減肥中又包含很多種形式，游泳夏季進行比較多的運動，夏季游泳不光可以帶來清涼，還能夠

減肥有很多種方法，運動減肥是最健康的方式，而運動減肥中又包含很多種形式，游泳夏季進行比較多的運動，夏季游泳不光可以帶來清涼，還能夠減肥呢。但是游泳減肥也是講究技巧的，那么怎么游泳減肥效果才好呢？

游泳減肥的技巧

1、快速短距離游

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

2、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

3、游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

4、分時間段練習

像專業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

游泳減肥失敗的原因

游泳后飲食不節(jié)制，游泳減肥還要同時注意節(jié)食。然而，人在運動后都有一個“超量恢復”的現(xiàn)象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。