仰臥起坐減腹多久見效？減肥人士必看
2017-05-08 10:15:42 來源：360常識網(wǎng)
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導語：眾所周知，仰臥起坐是減肚子最快最有效的運動之一，但是很多減肥人士還是有一個疑問，那就是仰臥起坐減肚子究竟多久才能見效呢？
仰臥起坐
眾所周知，仰臥起坐是減肚子最快最有效的運動之一，但是很多減肥人士還是有一個疑問，那就是仰臥起坐減肚子究竟多久才能見效呢？
仰臥起坐減肚子多久見效
至少堅持一個月才能見效。
通過仰臥起坐減肚子，是將腹部“肥肉”練成“肌肉”，會消耗一定要的脂肪，但是也可能出現(xiàn)體重變化不大的情況。
不過不管怎么樣，只要堅持做下去，視覺上會給人腰腹部變纖細的感覺，而要做到這種效果，至少要堅持一個月才能見效，而要看到明顯的效果，至少得堅持半年。
每天做多少個仰臥起坐減肚子
根據(jù)個人體力循序漸進，練到可以做100個。
剛開始做仰臥起坐的時候，體力不足，可能沒做多少個就不行了，而且第二天還會出現(xiàn)腹部酸痛的感覺。因此，要循序漸進。
建議一天做4-6組，每組根據(jù)體力做10-20個，每組中間休息1分鐘，直到可以堅持一次做100個。
每天什么時候做仰臥起坐減肚子
沒有嚴格限制，但是晚上睡覺前，或者早上起床空腹時做最好。
晚上睡覺前做仰臥起坐，可以刺激腸胃繼續(xù)運動，加速食物消化，減少脂肪囤積。早上空腹的時候做，由于腸胃食物已經(jīng)消耗完，做仰臥起坐消耗的能量主要來自脂肪分解，而且早上適當做腹部運動，還能刺激排宿便。這兩個時間點做仰臥起坐，對減肚子都大有益處。
做仰臥起坐瘦肚子注意事項
1、飽腹時不做；
2、想減脂瘦肚子，做仰臥起坐的速度要相對快一些。如果是練肌肉，可以做慢速的仰臥起坐，在起身45°C時停頓1-3秒；
3、做完仰臥起坐后，拍打腹部10分鐘，放松肌肉；
4、做仰臥起坐后，不要暴飲暴食，餓了可以吃一個蘋果；
5、做仰臥起坐減肚子，最關鍵是堅持。
