肩頸疲勞自我按摩法你知道嗎？
生活中很多女性朋友因為長時間的久坐或者缺乏運動都會出現(xiàn)肩頸酸痛的癥狀，而要緩解這種癥狀的話可以通過按摩的方式來達到，那么肩頸疲勞自我按摩具體怎么做好呢？
肩頸疲勞自我按摩法
1.按摩百會 ： 用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
2.對按頭部 ： 雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。
3.按揉風池： 用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸后兩側凹陷處)，其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。
4.拿捏頸肌： 將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。 預防頸椎病自我按摩操
5. 按壓肩井： 以左(右)手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經(jīng)活絡，散寒定痛。 預防頸椎病自我按摩操
6.按摩大椎： 用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。 預防頸椎病自我按摩操
7.對按內(nèi)、外關： 用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側的外關穴(內(nèi)關穴對面)，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。
8.掐揉合谷： 將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。 預防頸椎病自我按摩操
9.梳摩頭頂： 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。肩部疲勞的話，可以自己放松一下，自我按摩是不錯的方法。
注意事項
可早晚各一次，頸部會有明顯改善，或者當頸部有不適感，可隨時按摩。
