陰道緊縮運動有哪些
大多數(shù)女性朋友生完孩子就會感覺陰道松弛，尤其是順產(chǎn)的朋友，就會更加嚴重。陰道松弛的危害不能小視，陰道松弛的危害一會影響夫妻的感情，性生活質(zhì)量下降，導(dǎo)致夫妻性生活不和諧，危害二，還會導(dǎo)致婦科病纏身，女性朋友得了婦科病就會很困擾，嚴重影響我們的工作和生活，那么陰道緊縮都有什么辦法呢。我總結(jié)了幾點。
1集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續(xù)6周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習，達到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。
2練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力，體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。
3每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。當練習持續(xù)6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。
4想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖，使骨盆底上舉，就像在吸引它一樣。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，并支持3秒鐘。重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。這種練習可以改善尿失禁，改善陰道潤滑，增強性高潮的感受。
陰道松弛是女性朋友隨著年齡增長出現(xiàn)的一種生理癥狀，對我們的生活影響很大。所以陰道緊縮運動就很重要了，以上是我總結(jié)的幾種關(guān)于陰道緊縮運動的辦法可以選適合自己的堅持鍛煉，大家堅持就會有效果，保持心情愉快，不要有壓力，通過時間的鍛煉慢慢的就會恢復(fù)好，希望我的總結(jié)對您有所幫助，祝您身體健康。
