臀部肌肉鍛煉的方法
2017-05-03 11:25:49 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：女性朋友都希望自己擁有迷人的身材，但是由于缺乏運(yùn)動(dòng)以及工作壓力等原因?qū)е潞芏嗯耘笥焉眢w堆積了過多的脂肪，松弛的臀部肌肉嚴(yán)重影響了
女性朋友都希望自己擁有迷人的身材，但是由于缺乏運(yùn)動(dòng)以及工作壓力等原因?qū)е潞芏嗯耘笥焉眢w堆積了過多的脂肪，松弛的臀部肌肉嚴(yán)重影響了女性朋友的形象，所以很多女性朋友都希望能夠有好的方法可以用來鍛煉自己臀部的肌肉，下文我們就給大家介紹幾個(gè)有利于鍛煉臀部肌肉的動(dòng)作。
關(guān)于怎樣有效鍛煉臀部肌肉，大部分人首先想到的就是做深蹲。其實(shí)除了深蹲以外，還有很多動(dòng)作能夠鍛煉到臀部肌肉。以下分享的8個(gè)動(dòng)作就能有效地鍛煉到臀部肌肉，它們不盡能夠從不同角度刺激到臀部肌肉，還能夠達(dá)到翹臀的效果。下面就一起來看看這8個(gè)鍛煉臀部肌肉的動(dòng)作：
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作一：后側(cè)步+箭步蹲+前腳跳起踢腿
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作二：?jiǎn)♀徹?fù)重+雙腳深蹲跳
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作三：前腳屈膝+后抬腿
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作四：全蹲+雙腳交替前后走
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作五：負(fù)重啞鈴+單腳跳起
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作六：負(fù)重啞鈴+雙腳交替+箭步跳蹲
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作七：?jiǎn)文_交替跪姿深蹲
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作八：90度以下深蹲
在上面的文章里面我們介紹了女性朋友非常害怕看到的一件事情，那就是臀部肌肉松弛，我們可以通過鍛煉的方法來讓臀部的肌肉更加緊實(shí)，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了臀部肌肉鍛煉的方法。
