月經期飲食怎樣安排

2017-05-03 10:37:27　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：女性朋友在月經的時候，是需要注意很多方面的細節，要懂得合理的安排生活，才能讓自己的身體更加健康。在月經期間，如果合理的安排飲食，對

女性朋友在月經的時候，是需要注意很多方面的細節，要懂得合理的安排生活，才能讓自己的身體更加健康。在月經期間，如果合理的安排飲食，對自己的身體的健康也是很有幫助的。因為在月經的時候，女性朋友的身體是比較的虛弱的，這個時候最好就是利用飲食來調整身體。

宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養破壞較少。

宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

宜喝加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

宜補利于“經水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

關于月經期的飲食安排在上面和大家介紹得很清楚了，相信大家看完之后也是比較清楚得。來月經得時候，女性朋友一定要安排好自己的生活，不要熬夜和過于勞累，這樣對身體的影響是很大的。好的飲食可以幫助身體有更好的血色。