不少女性想盡辦法給自己補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，但是感覺效果都不大顯著。這個(gè)時(shí)候你就要檢視一下你日常的一些習(xí)慣，是否容易引起營養(yǎng)的流失。今天就告訴女性朋友在日常生活中特別能消耗營養(yǎng)的五件事情。

一、經(jīng)常喝咖啡

經(jīng)常用喝咖啡會(huì)造成你身體里鈣的流失。飲用咖啡過量是增加患骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)的重要原因，這是因?yàn)榭Х纫蚩梢匀芙夤穷^里的鈣。

補(bǔ)救措施：每天補(bǔ)充1500毫克鈣，記住每多喝一杯咖啡，就要增加19—37毫克的鈣?？梢栽诿勘Х戎?，加上兩匙牛奶。最關(guān)鍵的是咖啡一天別超過4杯。

二、月經(jīng)量過大

女性月經(jīng)量過大可以造成鐵的流失，失去了鐵，會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，從而引起疲倦。

補(bǔ)救措施：每天補(bǔ)充18毫克鐵。牛肉、魚、豬肉中都有大量鐵，全谷類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。有個(gè)小秘訣：用鐵鍋煮菜，也能多吸收一些鐵;記住和含維生素C高的食物一起吃，如西紅柿、橙子、橘子，能幫助身體吸收。營養(yǎng)專家建議，不要擅自吃鐵劑，鐵劑需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

三、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)量過大可以造成鐵、維生素C和E的流失。運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要更多的鐵幫助運(yùn)送氧氣到肌肉。而且運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶給細(xì)胞壓力，產(chǎn)生自由基，這時(shí)就需要維生素C、E幫助修復(fù)。

補(bǔ)救措施：鐵18毫克、維生素C250毫克、維生素E400IU(國際單位)。不要偷懶吃補(bǔ)充劑代替，而要從蔬果中攝取維生素C，同時(shí)還可以補(bǔ)充身體需要的纖維和植物性化學(xué)物質(zhì)，有助預(yù)防慢性病。至于400IU的維生素E，建議從營養(yǎng)補(bǔ)充劑攝取。

四、經(jīng)常喝酒

酒精可以造成水溶性維生素，如維生素C、葉酸、B族維生素的流失。酒精會(huì)損耗身體儲(chǔ)存的水溶性維生素，而且也會(huì)引起長期的并發(fā)癥。因?yàn)榫凭珜?duì)胰臟的傷害很大，還會(huì)提高罹患乳腺癌的幾率，因此強(qiáng)烈建議女性朋友，少喝為妙。

補(bǔ)救措施：要積極補(bǔ)充維生素C、葉酸、維生素B1、煙酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12。營養(yǎng)專家認(rèn)為，多吃豆類、蔬果、全谷類食物是補(bǔ)充上述營養(yǎng)的主要渠道。

五、經(jīng)常注射抗生素

經(jīng)常注射抗生素可以造成你胃腸內(nèi)有益菌的銳減，因?yàn)?，抗生素?huì)殺死消化和泌尿系統(tǒng)中的有益菌，這樣會(huì)招致胃脹氣、尿道感染的危險(xiǎn)。

補(bǔ)救措施：當(dāng)你開始使用抗生素時(shí)，就要開始用有益菌重建消化系統(tǒng)。