老人夜睡短白天要補覺

2016-07-25 13:55:14　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：老人養生的秘笈之一就是會睡覺，老年人和青壯年甚至孩子一樣，同樣需要充足的睡眠，只不過進入老年后，容易受失眠的困擾，如難入睡，易醒等。

俗話說“老人覺少”，其實這是一個誤區。事實上，老年人和青壯年甚至孩子一樣，同樣需要充足的睡眠，只不過進入老年后，由于身體各方面的機能退化以及慢性疾病的影響，更容易受失眠的困擾，如難入睡，易醒等。優質的睡眠對老年人的身體健康非常重要，不少長壽老人養生的秘笈之一就是會睡覺，每天都保證有充足的睡眠時間。

中醫心理醫生介紹說，老人和其他成年人一樣，每天應有7~8個小時的睡眠時間，如果老年人患有失眠，應該積極治療，不要以為老人睡少是正常現象而置之不理，因長期失眠會加速神經細胞的衰老、死亡，并導致各器官系統的失調和代謝紊亂。由于臟腑機能減退，老人的睡眠不深、易醒，因此，每晚的睡眠時間的確會比年輕時少些。不少老年人清晨醒后就再也睡不著，因睡眠不足白天又感到困倦。正確的方法是可在白天適當補覺，例如午睡就是一個很好的生活習慣。此外，覺得疲倦時，打個盹，小憩片刻也是睡眠的補充。

老年人難免患有各種心腦血管疾病和呼吸道疾病，對于一些本來就患有失眠的老人來說，他們因擔心失眠而對睡姿過分講究。對此，張彬主治心理醫生說，老年睡覺對睡姿不必過份講究，大可以自我感覺舒適為原則，一個姿勢躺累了，可變換另一個姿勢。“如果在臥室安裝一個攝像頭，你會發現其實自己每晚入睡后變換的姿勢非常多。因此，并無必要拘泥于入睡前的某個姿勢，自己感覺舒適就好。只有一些患有肺心病等疾病的特殊病人，才需要取半坐臥位。”

影響老人入睡的原因很多，如晚飯吃得太飽，所謂“胃不和則臥不安”；睡前情緒激動或用腦過多等可導致入睡困難。此外，為了獲得良好的睡眠，也需要調整臥室環境，如臥室宜藏風聚氣，不宜過大，既要保證空氣流通，又不能讓疾風穿堂而過；保持室內安靜，光線柔和或暗淡；被褥柔軟保暖等。睡前熱水泡腳，喝杯熱牛奶，也是不錯的助眠方法。