老人鍛煉腿腳的最佳七大方法
2016-01-08 10:51:00 來源：360常識網
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導語：用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力下降，有利于緩和高血壓，這以為大量實踐所證實。
雙腿是支撐我們站立的重要部位，而人們對它也沒有過多的重視，不過俗話說：“人老腿先老”，所以我們在防老抗衰時也應該從腿腳鍛煉開始，尤其是對于老年人來說更次如此，下面360常識網為大家推薦一套鍛煉腿腳的保健動作：
臥位運動仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝旋轉踝關節30次，這也是以下鍛煉的準備活動。
坐位蹬木把長40厘米，直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，脫鞋后雙足蹬在圓木或石滾子上，前后滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。
踮腳走路足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以鍛煉屈肌(足部肌肉)，從經絡角度看，還有利于通暢足三陰經(足太陰、足厥陰、足少陰)。
足跟走路即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣鍛煉小腿前側的伸肌，行走百步，可以疏通足三陽(足少陽、足太陽、足陽明)經。
側方行走側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。方法是：先向左移動50步，再向右移動50步。
倒退行走倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環。另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。
四肢爬行用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力下降，有利于緩和高血壓，這以為大量實踐所證實。
老人若每天堅持上述鍛煉，可推遲雙腿先衰的到來，有利于心腦等重要臟器的保健，以達到延年益壽的目的。
