老人跑步健身，邊跑邊說不可取
2015-12-06 15:42:23 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：許多人喜歡和朋友一起健身，覺得運(yùn)動中和朋友有說有笑，枯燥的時間過得更快。然而，專家建議，如果你在跑步健身，最好還是不要說話。
老人跑步健身，邊跑邊說不可取
許多人喜歡和朋友一起健身，覺得運(yùn)動中和朋友有說有笑，枯燥的時間過得更快。然而，專家建議，如果你在跑步健身，最好還是不要說話。
跑步要保持一個平穩(wěn)的呼吸頻率，而交談則會打亂呼吸節(jié)奏，影響健身效果。此外，談話還會轉(zhuǎn)移注意力，甚至有可能造成運(yùn)動傷害。曾經(jīng)有很多在跑步機(jī)上摔跤致傷的例子，都是注意力不集中造成的。不僅是跑步，任何有氧運(yùn)動都需要健身者保證呼吸頻率，集中注意力。
無氧運(yùn)動是通過讓肌肉超負(fù)荷做功，來達(dá)到健身目的。健身者必須把注意力集中在目標(biāo)肌肉上，體會肌肉收縮和充血的感覺，才能取得更好的健身效果。有人會問，力量訓(xùn)練是間隔性的，休息的時候總可以聊天了吧?答案同樣是否定的。每組訓(xùn)練都要消耗大量的體力，你需要利用短暫休息時間來恢復(fù)體能，以投入下一組訓(xùn)練;此外，聊天往往會拉長休息時間，造成肌肉興奮度下降，溫度降低，會使訓(xùn)練效果大打折扣。
但這并不是說，一開始健身就要把嘴巴縫上，惜字如金。碰到熟人互相問候一聲;看到朋友鍛煉送去一句鼓勵;訓(xùn)練間隙交流一下心得……都是可以的。唯一需要注意的是，你當(dāng)前的任務(wù)是鍛煉，而不是參加雞尾酒會。
