老人散步的好處與要點(diǎn)

即便是對(duì)于一般的成年人來說，適當(dāng)?shù)纳⒉剑黾舆\(yùn)動(dòng)量也可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓人體更加的健康，更不用說是老年人了，對(duì)于老年人來說，散步是一個(gè)最為簡(jiǎn)單卻最為實(shí)用的健身方法，根據(jù)自身的情況，選擇有針對(duì)性的散步方法，可以讓老年人身體更健康。

關(guān)節(jié)差，別背手

拐杖能減輕身體負(fù)重，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成二次傷害。此外，盡量少走坡路，穿軟底鞋緩沖震感。關(guān)節(jié)不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背著手散步。

身體弱，邁大步

這類老人腿腳力量弱，重心容易不穩(wěn)，平衡能力差，所以要求老人散步時(shí)要將雙臂甩開，邁大步走，速度由慢到快，可以使得全身都活動(dòng)開，身體各器官都能參與到運(yùn)動(dòng)中，有效促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。建議每天散步1~2次，每次1小時(shí)左右。

胖老人，走久些

為了增大運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到瘦身的效果，胖老人可以將散步時(shí)間延長至一個(gè)半小時(shí)，每天保證兩次。散步時(shí)，可以采用快走和慢走相結(jié)合的方式。消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)新陳代謝，改善心臟功能。

血壓高，挺胸脯

腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，應(yīng)選擇晚飯后。因?yàn)橐话銇碚f，早晨人體血壓最高，傍晚相對(duì)穩(wěn)定。

冠心病，慢點(diǎn)走

患有冠心病的老人，最好慢速行走，多留意心率。以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。散步的時(shí)間和次數(shù)要根據(jù)身體情況做加減法，稍微出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就能達(dá)到很好的效果。

血糖高，選好鞋

為了防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟，并且是粘扣的布鞋或休閑鞋。這 類鞋子可減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要注意先吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子，否則很容易出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時(shí)會(huì)因頭暈導(dǎo)致摔跤。

對(duì)癥散步七方法

1、普通散步法

速度以每分鐘60-90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

2、逍遙散步法

老年人飯后緩步徐行，每次5-10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)猓幸嬲{(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

3、快速散步法

散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90-120步，每次30-40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

4、定量散步法

即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

5、擺臂散步法

散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60-90步。可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

6、摩腹散步法

散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40-60步，每次5-10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

7、倒退散步法

散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。