老年長壽多了幾個新方法
老年長壽多了幾個新方法
1、用果蔬裝飾餐盤。一項歷經14年的追蹤調查發現：日常飲食中水果和蔬菜含量最高的男性死于消化道癌的風險會低70%。
2、干刷牙齒。這種牙齒護理方法能將牙垢減少60%，并將牙齦出血的風險減半。用材質柔軟的干牙刷擦洗上部和下部牙齒的內部，漱口后再用牙膏刷牙。
3、控制膽固醇攝入。膽固醇是心血管疾病的主要元兇之一，隨著血液中膽固醇水平的升高，患心血管疾病的風險也大大增加，控制攝入可以減少這種風險。
4、每周都吃魚肉。每周用吃兩次魚肉代替火腿三明治，患上心臟病的風險就會降低25%。
5、樂善好施。與不從事志愿者活動的同齡人相比，每周至少參加一次志愿者活動的人，其死亡率會下降一半。
6、每天吃兩個蘋果。蘋果中含有大量能促進體重減輕的膳食纖維，以及有抗癌效應的化合物。
7、把汽車后視鏡調高5厘米。這樣會讓你坐得筆挺端正，改善體態，降低后背疼痛的可能性。
8、婚姻幸福美滿。不幸福的婚姻關系讓人生病的風險上升35%，預期壽命也會縮短4年。
9、用鍛煉趕走抑郁癥。每天只需鍛煉30分鐘就能減輕壓力。研究表明：經常鍛煉對于治療抑郁癥，能像服用抗抑郁藥百憂解那樣有效。
10、睡覺前吃點櫻桃。櫻桃和櫻桃汁是褪黑素的極佳來源，這是一種天然的非處方助眠藥。
11、每天吃根香蕉。香蕉中含有鉀能降低血壓，每天吃一根就能滿足人體對鉀的需求。
12、邊休息邊學習。蘇格蘭的研究人員發現：在學習新知識后靜靜的休息10分鐘，能多記住20%的信息。
13、堅持吃早餐。一項對2000多人的追蹤調查發現：每天都吃早餐能更好的保持合理體重，降低患上糖尿病、痛風等代謝病的風險。
14、每天服用維生素E、阿司匹林。醫學家發現這種抗氧化劑和稀釋血液的組合能將動脈斑塊減少80%。聯合服用這兩種藥物還有助于預防動脈粥樣硬化。
15、工作要努力。一項歷經80年的研究發現：通過努力工作獲得成功的男性，比工作不努力的同齡人要多活約10年。
