老人家膝蓋酸痛該怎么辦
2017-01-10 13:14:53 來源：360常識網(wǎng)
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導語：老人家膝蓋酸痛是非常常見的情況，因為隨著年齡的增大，身體機能的衰退，老年人已經(jīng)不能超負荷的勞動或者是工作，但是老年人往往意識不到這
老人家膝蓋酸痛是非常常見的情況，因為隨著年齡的增大，身體機能的衰退，老年人已經(jīng)不能超負荷的勞動或者是工作，但是老年人往往意識不到這一點，所以總是會做一些超負荷的事情，所以就出現(xiàn)了老人家膝蓋酸痛。那么，老人家膝蓋酸痛該怎么辦？
上了歲數(shù)以后，很多老年朋友都有膝蓋酸痛的癥狀。那么老人膝蓋酸痛怎么辦？
這里推薦一個十分簡單的做法，每天只需3分鐘，堅持一段時間，膝蓋酸痛的癥狀就有明顯改善。
具體做法是：在家中相對寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然后慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒后，再往上抬腿，重復同樣的動作，反復做 20次，起身。
如果您平時有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進行。具體方法是：淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度，另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳后跟著地，腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時，靜止5秒左右后再慢慢放下。腳后跟著地后休息2—3秒，反復做20次。
知道了老人膝蓋酸痛怎么辦，以上運動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。
以上就是關(guān)于老人家膝蓋酸痛該怎么辦的介紹。這里需要提醒的是，老年人身體機能衰退時不可避免的，但是是這種身體衰退時可以預防的，所以為了提高身體的抵抗力和免疫力，老年人需要注意飲食營養(yǎng)的補充，同時堅持每天做適當?shù)倪\動。
