老年人如何飲食才能長壽
2017-01-08 15:57:57 來源：360常識網(wǎng)
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年人怎么飲食才能長壽，現(xiàn)如今人們的生活水平質(zhì)量提高了，不僅僅只是吃飯?zhí)铒柖亲幽敲春唵危嗍强茖W(xué)進食，怎么吃最健康，怎么吃可以長壽，下面我們看下老年人怎么飲食才能長壽。
老年人由于機體各器官功能減退，對膳食要求比較特殊，所以為了確保健康長壽，需要做到以下“12點”。
1.數(shù)量少一點主食宜比年輕時少15%。
2.質(zhì)量好一點宜食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚類、禽類、乳類、大豆制品等。
3.蔬菜多一點蔬菜中含有多種維生素、礦物質(zhì)和微量元素，如芹菜、韭菜等，每日不少于250克。
4.菜要淡一點鹽吃多了會增加血容量，使心、腎負(fù)擔(dān)加重，所以每日食鹽量要控制在6克以內(nèi)。
5.喝水多一點喝水少，血液黏稠，易誘發(fā)動脈粥樣硬化，所以每日保證攝入2500毫升左右的水。
6.品種雜一點營養(yǎng)均衡、葷素兼顧、粗細(xì)搭配，每天主、副食不少于10種。
7.飯菜香一點老年人味覺功能減退，所以菜中可適當(dāng)放些調(diào)味品，如蔥、姜、蒜、香油、醋等，以促進食欲。
8.飯菜爛一點每天的食物要做得軟、爛一些，以利于消化吸收。
9.微量元素補一點銅、硒、鉻、鎂等微量元素，要適量補些。
10.吃得慢一點老年人由于消化功能減退，所以吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
11.早餐好一點經(jīng)過一夜的消化吸收，胃里已排空，所以早餐量要占全天的30%～40%，以便提供充足的營養(yǎng)和能量。
12.晚餐早一點晚餐宜早點吃，飯后宜稍微活動一下，以促進食物的消化吸收。
