老年人補鈣什么最好
老年人由于體質(zhì)比較特殊的原因的所以是非常關(guān)鍵的補鈣，最好的途徑的主要是來自于食物，也是可以的但是很多鈣片的主要是碳酸鈣，對老年人的身體也是有一定的危害的，所以日常生活中的我們可以在飲食上進行調(diào)節(jié)，進行鈣質(zhì)的補充，讓生活中的補鈣還是不行的，主要是吃一些促進鈣質(zhì)吸收的食物。
所以要多吃一些的食物如魚肝油或者是多曬曬太陽，人體中的啊維生素d的合成所以維生素d能夠促進鈣質(zhì)的吸收，還是要最安全和最經(jīng)濟的主要是食物所以要增加牛奶，以及一些其他牛奶制品或者是豆制品的一些攝入。
1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。 友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。 3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。 友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。
以上就是老年人補鈣什么最好，多吃一些的食物如魚肝油或者是多曬曬太陽，人體中的啊維生素d的合成所以維生素d能夠促進鈣質(zhì)的吸收，還是要最安全和最經(jīng)濟的主要是食物所以要增加牛奶，以及一些其他牛奶制品或者是豆制品的一些攝入。以上生活中的主要是有以上這幾種的常見的而且的市場上的補鈣的食物。
