老年人強(qiáng)腰健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么
2017-01-08 14:46:01 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：適當(dāng)?shù)慕∩韽?qiáng)腰有助于老年人預(yù)防和治療腰腿痛，鍛煉過(guò)程中要注意以下幾點(diǎn)。
1、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)：
如轉(zhuǎn)腰、擦腰、前屈、后伸、側(cè)彎，
適當(dāng)?shù)慕∩韽?qiáng)腰有助于老年人預(yù)防和治療腰腿痛，鍛煉過(guò)程中要注意以下幾點(diǎn)。
1、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)：
如轉(zhuǎn)腰、擦腰、前屈、后伸、側(cè)彎，以及腎區(qū)按摩等活動(dòng)，使腰部肌肉的力量和協(xié)調(diào)性達(dá)到良好狀態(tài)，活動(dòng)時(shí)間一般為20分鐘左右。
2、合理安排負(fù)荷量：
合理安排腰部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，以“不傷為本”，避免腰部過(guò)度疲勞。
3、重視腹肌鍛煉：
在加強(qiáng)腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時(shí)，還要重視腹肌鍛煉。經(jīng)研究證明，如能在每次鍛煉時(shí)，選擇兩個(gè)以上項(xiàng)目，則會(huì)產(chǎn)生更好的效果。
4、做到“三調(diào)”：“三調(diào)”即調(diào)心(意念)、調(diào)息(呼吸)、調(diào)身(姿勢(shì))。
在健身活動(dòng)中，通過(guò)調(diào)心，集中注意力;通過(guò)調(diào)息，使呼吸頻率達(dá)到細(xì)、緩、勻、長(zhǎng)的要求。調(diào)身就是要講究正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。
5、注重健身氣功“吹”字訣：
健身氣功六字訣要注重“吹”字訣的鍛煉，有利于腰腿病的防治。
6、及早診治：
一旦腰部受傷，應(yīng)及早診治，并注意在未愈之前不要鍛煉，以免加重病情。
