目錄

第一章：5分鐘 告別白領“鼠標手”

第二章：“鼠標手”日常護理

第三章：日常簡單的手部活動預防鼠標手

長期使用電腦的朋友們，由于工作原因必定會引起的慢性勞損，腕關節經常疼痛，甚至腕部腫脹等都是“鼠標手”的癥狀。那么，對于長期使用電腦的朋友來說如何改善這一癥狀呢？下面就來和小編一起盤點下吧。

5分鐘 告別白領“鼠標手”

動作1：

用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動作2：

手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。

動作3：

舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。

動作4：

吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。

動作5：

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。

功效：促進血液循環，放松身心。

動作6：

雙手持球（如網球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。

動作7：

雙掌合什，前后運動摩擦致微熱。

功效：促進手部的血液循環。

肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

“鼠標手”日常護理

1、預備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2、捏揉腕關節

將健肢拇指指腹按在患腕掌側，其余四指放在背側，適當對合用力捏揉腕關節0．5～1分鐘。

功效：疏通經絡，活血止痛。

3、合按大陵穴、陽池穴

將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當對合用力按壓0．5～1分鐘。

功效：疏通經絡，滑利關節。

4、按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側，拇指適當用力按揉0．5～1分鐘。以有酸脹感為佳。

功效：調節臟腑，活血止痛。

5、按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患側手三里穴，其余四指附在穴位對側，適當用力按揉0．5～1分鐘。

功效：理氣和胃，通絡止痛。

6、搖腕關節

用健手握住患肢手指，適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動0．5～1分鐘。

功效：活血止痛，滑利關節。

7、捻牽手指

用健側拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動到指尖，每個手指依次進行，捻動后再適當用力牽拉手指。

功效：活血通絡，滑利關節。

以上手法可每日做1～2次，在治療期間應避免手腕用力和受寒，疼痛較甚時可做熱敷，結合痛點封閉治療，療效會更好。

日常簡單的手部活動預防鼠標手

第一招：

腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

第二招：直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。

功效：增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。

提示：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

第三招：手腕旋轉

平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成后，反方向再做一遍。

功效：放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經。

總結：電腦的作用是雙面的，在給我們帶來方便的同時也帶來了危害，所以，對于長期使用電腦朋友要警惕了，預防“鼠標手”勢在必行，趕緊來學習下小編的秘吧。