白領(lǐng)如何照顧自己的腸胃

都市白領(lǐng)好像聽起來是非常美好的詞，其實(shí)白領(lǐng)們表面看起來是干練、時(shí)尚、年輕，可同時(shí)他們也承受著巨大的工作壓力和不規(guī)律的生活習(xí)慣，經(jīng)常加班是白領(lǐng)們普遍面對的問題，加班的時(shí)候如何照顧自己的腸胃呢？

整日處于緊張狀態(tài)的白領(lǐng)們，說不定有時(shí)候忙的飯都忘了吃，也有時(shí)候會陪著客戶吃上好幾個(gè)小時(shí)的飯，有人為了排解緊張情緒，會不停的喝水或是吃零食，這樣無疑會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，同時(shí)你加班加點(diǎn)的時(shí)候腸胃也在加班產(chǎn)生胃酸，慢慢地會產(chǎn)生胃痛、惡心、灼痛感及全身倦怠感等癥狀。這正是因?yàn)槲杆徇^多引發(fā)的胃病。

白領(lǐng)們要保護(hù)腸胃首先要做的就是改變不良生活習(xí)慣，尤其是飲食，定時(shí)進(jìn)餐是必要的，但是不要吃得過飽，以減輕胃的負(fù)擔(dān)，避免胃部過度擴(kuò)張；如果兩餐之間的時(shí)間過長，中間也需要適當(dāng)進(jìn)食的。

注意補(bǔ)充營養(yǎng)，吃些容易消化的松化食品，如面條、米粥、牛奶等，還可以多吃點(diǎn)蜂蜜，以抑制胃酸分泌、純凈潰瘍愈合。另外，如果你有胃病，即使是輕度胃病或偶爾胃痛，也要減少或不吃零食，減少胃蠕動和胃酸分泌。同時(shí)還可以服用抑制胃酸分泌的藥物，從而達(dá)到減緩和治療的目的。

另外盡量減少不必要應(yīng)酬，少喝酒，改變吃宵夜的習(xí)慣，如果要喝酒，盡量用果汁替代，或者在喝酒前吃些飯菜，比如帶葉的蔬菜和面點(diǎn)類食品，少吃和控制食用高脂肪、高膽固醇類食物。

男性腸胃不好怎么辦

1、定時(shí)定量

男性朋友在日常飲食的時(shí)候要做到每餐食量適度，每天三餐定時(shí)，如果到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓不餓，都應(yīng)主動進(jìn)食，防止過饑或過飽，這樣也可以很好的幫助調(diào)養(yǎng)腸胃。

2、規(guī)律飲食

腸胃不太好的男性們平時(shí)要有規(guī)律性的進(jìn)餐，而且還要定時(shí)定量，這樣可形成條件反射，并有助于消化腺的分泌，更利于消化。此外，早餐喝一杯牛奶，可以加強(qiáng)腸胃吸收。

3、細(xì)嚼慢咽

腸胃不好的時(shí)候忌諱的就是大吃大喝，狼吞虎咽的吃法，所以，男性們在吃東西時(shí)一定要慢一點(diǎn)，而且要細(xì)嚼慢咽，這樣給腸胃帶來的壓力就小，就容易讓充分的進(jìn)行吸收了，如果只是暫時(shí)的腸胃吸收不好，那就要多注意飲食了。

4、補(bǔ)充維生素C

由于維生素C對腸胃有一定的保護(hù)作用，所以，在胃液中要保持正常的維生素C的含量，這樣能夠有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力。因此，男性平常可以多吃富含維生素C的蔬菜，以及水果。

5、食物分類

經(jīng)常性腸胃不好的男性們在飲食的時(shí)候盡量對事物做出分類，這是由于腸胃對于有些食物容易吸收，而對于有些食物可能吸收的就比較的慢，因此，我們在控制我們吃飯有規(guī)律，并且不快的情況下，我們要有選擇的吃東西，有些不容易消化的食物我們就要少吃一點(diǎn)，并且青菜之類的都不要少。