坐就是好幾個(gè)小時(shí)，每天持續(xù)這樣的工作狀態(tài)，很多上班族都深受腰酸背痛、肩頸酸痛的困擾，任由其發(fā)展更有可能會(huì)導(dǎo)致頸椎病。患上頸椎病只能依靠日常保健來(lái)緩解疼痛，那么頸椎病的自我治療方法有哪些呢？小編給各位上班族介紹以下的4種有效方法。

一、藥水熱敷

藥水材料：艾葉一把、米醋四兩、清水適量、白酒二兩。

先將艾葉、米醋以及清水混合，大火煮沸10分鐘左右，然后倒入白酒攪拌均勻。倒出煮好的藥水，將干凈的毛巾完全的浸濕之后，扭干多余的水分，敷在頸后、肩部、背部肌肉處，主要以按壓的時(shí)候有明顯酸痛感的部位優(yōu)先。

熱敷注意以熱而不燙為宜，每天一次或者兩次即可，次數(shù)無(wú)需太頻繁。天氣冷的時(shí)候可以將剩余的藥水重新加熱，然后再加入2兩的白酒，第三次的時(shí)候就要換藥。天氣熱的時(shí)候需要一次一換藥。一般連續(xù)熱敷治療一個(gè)星期的時(shí)間，癥狀可以消失。

二、多抬頭，別做低頭族

頸椎病高危人群應(yīng)該注意切勿經(jīng)常做個(gè)“低頭族”，應(yīng)該有意識(shí)的多花點(diǎn)時(shí)間抬起你的頭來(lái)，多做舉頭的動(dòng)作，有助于消除因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間低頭所造成的頸椎疲勞。舉頭動(dòng)作剛好與低頭動(dòng)作相反，對(duì)頸椎有舒緩的作用，也可以讓頸椎的緊張狀態(tài)得到適度的松懈。

睡覺(jué)的時(shí)候不使用枕頭，平躺在床上，同樣也可以讓頸椎得到有效的舒緩。每晚入睡前進(jìn)行一到兩小時(shí)的無(wú)枕頭仰臥，不但有助于防止頸椎病的發(fā)生，對(duì)于那些剛剛患上頸椎病的人更有一定的治療作用。但是注意時(shí)間不宜太長(zhǎng)，否則同樣容易傷害頸椎健康。

三、頸部自我按摩

空閑的時(shí)間可以進(jìn)行自我的按摩舒緩，最簡(jiǎn)單的方法就是抬起右手，彎曲拇指，食指、中指、無(wú)名指、小指屈曲，然后從上到下，由輕到重的在右側(cè)的頸部拿捏3~5遍；然后換手對(duì)左側(cè)頸部進(jìn)行同樣的按摩即可。適量的按摩可以讓處于緊繃的肌肉得到放松，酸痛現(xiàn)象得到緩解。

四、讓頸部做做操

“米字操”是一個(gè)簡(jiǎn)單的舒緩頸部的運(yùn)動(dòng)，方法非常簡(jiǎn)單，頭部緩慢的按照書寫順序在空中寫出“米”字，或者直接做頭部的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，然后逆時(shí)針的再轉(zhuǎn)動(dòng)一圈即可。適當(dāng)?shù)淖岊i部做做操，不但可以讓頸部的肌肉得到放松，更可以起到加快氣血運(yùn)行的作用，理筋整復(fù)、松解粘連、解除痙攣。但是注意如果有頭暈、惡心、嘔吐等癥狀的人不建議選擇這種保健方法。