在現(xiàn)代，骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為了上班族的一種常見疾病，所以在上班族的養(yǎng)生工作中，預(yù)防骨質(zhì)疏松也已經(jīng)成為了一個嚴重的問題。那么骨質(zhì)疏松應(yīng)該如何預(yù)防呢？骨質(zhì)疏松吃什么好呢？今天小編就為大家介紹下上班族生活中會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的錯誤習(xí)慣以及預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法吧！

對比男性，女性更容易受到骨骼損傷和骨骼問題的困擾。這些常見的女性骨骼疾病包括骨質(zhì)疏松、頸椎病、骨關(guān)節(jié)炎等。

OL不良生活習(xí)慣易誘發(fā)骨骼疾病

很多年輕人都覺得骨質(zhì)疏松是老年人的常見疾病，而年輕人是不會患上這種疾病的。但是事實上并非如此。很多上班族飲食不規(guī)律，不能為自己補充足夠的營養(yǎng)。而與此同時，又面臨著龐大的工作的壓力以及忙碌的生活，所以很容易出現(xiàn)鈣質(zhì)不足的狀況，從而誘發(fā)骨科疾病。

1、盲目減肥

很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少東西，還都以蔬菜、粗纖維的食物為主，高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀，威脅著骨骼的健康。

2、長期伏案工作

以往頸椎等病變大多是40歲以后才出現(xiàn)，現(xiàn)在不少職業(yè)女性年紀輕輕就經(jīng)常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因為人們運動減少，卻經(jīng)常要長時間伏案工作或在電腦前打字，頸腰活動少，很容易引起頸椎和腰椎的病變。

3、偏愛高跟鞋

高跟鞋對健康有著很大的威脅，但是為了美觀，很多上班族女性都會長期穿著高跟鞋，而這就加大了骨骼疾病的可能性。其次，很多女性在冬季的時候會穿靴子，但是卻沒有注意到保暖，也會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到損傷，最終患上關(guān)節(jié)炎的可能性也會大大增加。

4、缺乏運動與缺乏日曬

現(xiàn)在越來越多的人習(xí)慣以車代步，在辦公室里一坐就是一天，走路的機會越來越少，為了美白不愿意將自己曝露在太陽光下，造成鈣質(zhì)的吸收率下降，骨質(zhì)加速流失。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。

5、碳酸飲料、煙酒、咖啡

咖啡有利尿作用，而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出;煙草中的成分會使雌激素減少，容易使女性提早絕經(jīng);而過量飲酒會損害肝臟，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。 常喝可樂等飲料也會降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。

預(yù)防骨質(zhì)疏松，注意“兩要”、“兩不要”

對于骨質(zhì)疏松疾病，預(yù)防比治療更重要，應(yīng)注意以下“兩要兩不要”。

“兩要”

一要選擇富含鈣和蛋白質(zhì)的膳食，如牛奶、豆類、瘦肉、魚蝦等。

二要多曬太陽，建議早晨運動半小時，晚上散步半小時。最好能參加中老年健身舞蹈。

“兩不要”

一不要抽煙、酗酒，不喝咖啡及碳酸飲料。

二千萬不要摔跤，上卜樓梯時扶牢欄桿，尤其在沒有燈光的樓道;下雪天和路滑時行走更要加倍小心，上下公共汽車要站穩(wěn)扶牢;行走時要注意路面的臺階;晚上臥室和廁所要安裝小夜燈;選擇合適的鞋子，以合腳的軟底布鞋為宜。

怎樣才能避免過早發(fā)生骨骼問題

白領(lǐng)女性朋友們不要因為盲目地追求“美”，不要穿得很少，甚至凍到了自己，或者為了美白避免日曬，不分青紅皂白地減肥等等，凡事要適可而止。

要注意均衡飲食，可多吃含鈣豐富的食物。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海產(chǎn)品、豆類及豆制品，等等。補鈣同時，也要注意定期攝取韌骨元素，鎂、鋅、銅、錳，可有效促進骨膠原的形成，有助于骨骼回復(fù)強韌。

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，加強鍛煉。為了獲得健康骨骼，女性朋友要多注意戶外運動，還要注意多接觸陽光。上班時間少喝碳酸飲料和咖啡，壓力大時要學(xué)會降壓，調(diào)節(jié)自己的心情。

日常防御骨質(zhì)疏松妙招，打贏骨骼健康保衛(wèi)戰(zhàn)

婦女是骨質(zhì)疏松的好發(fā)人群，婦女絕經(jīng)后第一年至第七年，骨鈣丟失較為顯著，雌激素治療有顯著效果。低鈣導(dǎo)人體骨質(zhì)疏松的重要原因之一，應(yīng)注意適量食用含鈣豐富的食物，如綠色蔬菜、蝦皮、乳類、蛋類等。維生素D是鈣質(zhì)吸收的重要保證。

它是一種具有類激素樣作用的活性物質(zhì)，可以在人體內(nèi)合成，也可長期貯存，小腸是鈣的吸收場所，維生素D能促進腸道對鈣的主動吸收，還可減少骨鈣的釋放。

一般正常人對維生素D的需要量不多，但老年人及有骨質(zhì)疏松者應(yīng)注意補充維生素D，適量攝取富含維生素D的食物，如沙魚丁、小魚、蝦、雞肝及魚肝油、牛奶、蛋黃等，并多到室外曬太陽，促進皮膚中的維生素D原轉(zhuǎn)化為活性維生素D。

骨質(zhì)疏松癥患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些防治性藥物，如直接能吸收的維生素D、α-D3、二磷酸鹽、降鈣素、氟化物等，以及性激素的替代療法等。

從某種意義上來講，骨質(zhì)疏松是生命衰老的自然現(xiàn)象。預(yù)防比治療更為重要，就好比“未亡羊，先補牢”，因此盡管此病多發(fā)生在老年期，但預(yù)防必須從青少年抓起。

對于骨骼疾病的預(yù)防，從飲食著手也是一種非常不錯的方法。那么吃什么才對保護骨骼比較好呢？下面小編就從保護關(guān)節(jié)以及預(yù)防骨質(zhì)疏松這兩個方面為大家介紹下預(yù)防骨骼疾病的飲食原則。感興趣的女性就跟著小編一起學(xué)一學(xué)吧。

以下我們來看一下如何由飲食著手保護關(guān)節(jié)吧。

1.控制體重

我們的關(guān)節(jié)承受我們?nèi)淼闹亓浚绻w重過重時，對關(guān)節(jié)一定是一種負擔(dān)，尤其是膝蓋的關(guān)節(jié)常常有退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，如果發(fā)現(xiàn)膝蓋負擔(dān)越來越重時，請務(wù)必要先減重。

2.多吃一些富含膠質(zhì)、軟骨素的食物

一般我們所說的膠質(zhì)就是“膠原蛋白”，而軟骨素就是“皮萄糖胺”，這些成份有利于關(guān)節(jié)的維持與修復(fù)，如雞爪、蹄筋、貝類、木耳等。

3.多吃一些深海魚類

深海魚肉含有EpA這種多元不飽和脂肪酸，這種脂肪酸會去抑制關(guān)節(jié)中的發(fā)炎反應(yīng)，減緩關(guān)節(jié)炎的癥狀。良好深海魚肉如鮭魚、鮪魚、鰹魚等，但是在吃魚肉時最好少吃內(nèi)臟及魚皮，因這兩個部位比較會有重金屬堆積。

4.多吃一些含有類黃酮的蔬果

含有類黃酮的蔬果如甜椒、櫻桃、鳳梨、柳橙、木瓜、姜、九層塔等，能夠抑制關(guān)節(jié)的發(fā)炎反應(yīng)。

5.少吃油炸、油煎的食物

高溫油炸及油煎的食物會加速體內(nèi)自由基的產(chǎn)生，大量自由基會去破壞關(guān)節(jié)的軟骨，所以，平時少吃油炸食物能保護關(guān)節(jié)。

6.必要時可以補充膠原蛋白及葡萄萄糖胺

平時可以靠多吃一些富含膠質(zhì)、軟骨素的食物來補充膠原蛋白及葡萄萄糖胺，然而，有時關(guān)節(jié)真的不舒服時，可以額外補充一些萃取的膠原蛋白及葡萄萄糖胺等保健食品，效果會比較明顯。

其實骨質(zhì)疏松癥是絕對可以預(yù)防的，那么吃什么好呢？下面讓我們來看一下平時要如何儲存骨本吧。

1.多補充高鈣的食物

大家都以為只有喝牛奶才可以補充鈣質(zhì)，其實，很多食物含的鈣質(zhì)也相當豐富。

2.喝咖啡要酌量

喝咖啡對停經(jīng)后的婦女骨質(zhì)密度的影響比較大，停經(jīng)后婦女喝大量咖啡會增加骨質(zhì)疏松癥的危險，建議停經(jīng)后婦女喝咖啡時，每天以兩杯為限，而且喝咖啡時最好要加牛奶(不是加奶精或奶油球)。

3.少喝碳酸飲料

像可樂、汽水、沙士這些氣泡性飲料都添加磷酸，因這些飲料都有添加磷酸，由于磷在體內(nèi)會和鈣離子產(chǎn)生一種平衡狀態(tài)，當磷要排出人體時，會帶走約等量的鈣，當食物中含磷過高時，會增加鈣質(zhì)的排出。

4.多吃一些富含維生素D的食物

鈣的吸收需要維生素D的幫忙，平常除了多曬曬太陽，身體會活化維生素D，可以多補充含維生素D高的食物如沙丁魚、鮭魚。

5.多吃一些能預(yù)防骨質(zhì)疏松的蔬果

很多蔬果本身含對骨質(zhì)的建立非常有幫助，如芥藍、綠豆芽、昆布、洋蔥、山藥、蘋果、大豆等。

6.必要時可以補充鈣片

如果沒有把握飲食可以攝取足量的鈣，也可以額外補充鈣片。

結(jié)語：上班族是各種疾病的高發(fā)人群，因而更要重視養(yǎng)生保健的工作。以上小編為大家介紹了上班族預(yù)防骨骼疾病的方法，都是科學(xué)有效的，一定能夠幫助到大家。大家在自己享受健康的同時，也不要忘記和周圍的朋友分享一下哦！