目錄

第一章：四妙計(jì)讓辦公族遠(yuǎn)離辦公室頭痛

第二章：辦公室一族如何治療頭痛

第三章：緩解頭痛的辦公室瑜伽

一天很長(zhǎng)的時(shí)間懂待在辦公室的白領(lǐng)們，常常感到頭痛是在所難免，辦公室環(huán)境的影響加之工作的緊張就是白領(lǐng)頭痛時(shí)常發(fā)生。那么，白領(lǐng)遠(yuǎn)離辦公室頭痛的方法有哪些呢？下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生常識(shí)教你如何預(yù)防辦公室頭痛。

四妙計(jì)讓辦公族遠(yuǎn)離辦公室頭痛

慎吃巧克力、酸奶

硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛，巧克力、酒精（特別是紅酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會(huì)引發(fā)頭痛。不單單是冰淇淋，還有其他冷的食物都會(huì)引起頭痛，這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關(guān)系。

辦公室勤開(kāi)窗

在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛，這和大樓中缺乏流動(dòng)的新鮮空氣很有關(guān)系。還有化學(xué)品、污染物（如石棉）、暖氣系統(tǒng)或空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物質(zhì)、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因。

可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開(kāi)透氣。有可能的話，最好能離開(kāi)樓到有綠化的地方散散步。 每小時(shí)遠(yuǎn)望五分鐘

由于眼睛專注于某物太久，眼睛內(nèi)部和周圍的肌肉痙攣，這證明眼睛需要休息一下了。

每小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠(yuǎn)處眺望，這樣有助于預(yù)防頭痛。

如果經(jīng)常頭痛，還應(yīng)當(dāng)檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應(yīng)檢查眼睛有無(wú)其他病癥。

不要“卑躬屈膝”

也許你從不在意你的坐姿，實(shí)際上由于坐姿不好而開(kāi)始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。有些習(xí)慣性動(dòng)作持續(xù)一段時(shí)間后，常會(huì)引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽(tīng)筒夾在肩膀和頭之間打電話。

最好的解決辦法就是：經(jīng)常改變姿勢(shì)，每隔45分鐘左右休息3～5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動(dòng)一下也好。

別“壓”出頭痛來(lái)

當(dāng)你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，或是發(fā)生便秘時(shí)，大多會(huì)發(fā)現(xiàn)一種時(shí)而發(fā)作又頗為常見(jiàn)的頭痛，尤其是壓力可以使人頭痛。這種緊張性頭痛通常是整個(gè)頭部及頸部感到疼痛，而且很少只痛一邊。如果你能把壓力分散開(kāi)來(lái)，讓“忙時(shí)”不要太忙，見(jiàn)縫插針地娛樂(lè)一下，“閑時(shí)”也不要太閑，肯定會(huì)幫助你遠(yuǎn)離頭痛。

另外，有關(guān)研究還表明頭痛和抽煙是有聯(lián)系的。而且煙的尼古丁含量越高，頭痛的發(fā)生就越頻繁。

辦公室一族如何治療頭痛

1、平時(shí)預(yù)防緊張性頭痛的發(fā)作，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

注意早晚的保暖，注意早、中、晚衣服的增減。

戒酒、戒煙、生活必須有規(guī)律。

飲食上要注意多食用酸甘養(yǎng)陰之物，如西紅柿、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油膩的食物。

調(diào)節(jié)情緒，不要給自己過(guò)多的壓力，要適當(dāng)?shù)貐⒓游捏w活動(dòng)，緩解壓力。

不要一天到晚坐在電腦前，或埋頭于書本，要不時(shí)地更換姿勢(shì)，盡量緩解眼睛以及頭頸部的疲勞。

2、緊張性頭痛治療方法，有如下幾種：

防止和矯正各種不良姿勢(shì)：長(zhǎng)期保持某種姿勢(shì)，因頭頸和肩部肌肉持續(xù)性收縮，導(dǎo)致肌肉血液循環(huán)障礙和缺血，進(jìn)而產(chǎn)生肌緊張性頭痛。如長(zhǎng)期伏案的腦力勞動(dòng)者、駕駛?cè)藛T等，宜取桌高椅低位，避免過(guò)久地低頭伏案工作和其它異常姿勢(shì)。

物理療法：

有針灸、按摩、熱敷、電興奮療法等。目的是促進(jìn)緊張的肌肉放松，改善頭頸部肌肉的血液循環(huán)，減輕致痛物質(zhì)在局部的積貯。

放松訓(xùn)練：

作為藥物治療的輔助療法，是通過(guò)主觀想象和客觀措施，使人達(dá)到肌肉松弛精神安定減輕焦慮的治療方法。

穴位注射：

用少量氟美松或強(qiáng)地松龍加利多卡因，作風(fēng)池或太陽(yáng)穴封閉。也可在肌肉壓痛點(diǎn)處注射封閉。

積極預(yù)防和治療頸椎病：

頸椎病是引起肌緊張性頭痛的常見(jiàn)原因之一。堅(jiān)持頭頸部肌肉的適當(dāng)活動(dòng)，有助手放松頸部肌肉，減輕頭痛。

心理治療：

消除導(dǎo)致長(zhǎng)期焦慮、抑郁、緊張的病因，這是治療獲得成功的重要因素。

緩解頭痛的辦公室瑜伽

頭部舒壓

頭痛瑜珈第一式

動(dòng)作說(shuō)明：

1. 坐在椅子上三分之一處，腰背挺直雙手自然垂放，做深呼吸。閉目（較能專注于動(dòng)作，幫助集中精神，使呼吸順暢），雙手手掌同時(shí)置放于兩邊眼尾太陽(yáng)穴處。一邊緩慢吸氣，一邊掌心按住太陽(yáng)穴，止息按緊。

2. 吐氣時(shí)緩慢放松，配合呼吸的節(jié)奏按摩數(shù)回。

功效：可預(yù)防失眠、頭昏、頭痛。嚴(yán)重頭痛時(shí)，只要壓按3分鐘左右，即能舒解不適現(xiàn)象，同時(shí)可使腦部清晰，發(fā)揮工作效率。

注意事項(xiàng)：按壓止息后吐氣時(shí)，應(yīng)盡量將廢氣吐盡，過(guò)程中一定要配合深呼吸進(jìn)行。

頭痛瑜珈第二式

動(dòng)作說(shuō)明：

1. 正坐姿，全身盡量放松，調(diào)息2次。

2. 吸氣，雙手順小腿滑下，頭、頸、胸、腰同時(shí)向前彎。雙手抱住雙腳，吐氣，意識(shí)力集中于頭頸，調(diào)息3－5次，然后吸氣慢慢抬頭，同時(shí)雙臂肩背上移，胸部離開(kāi)腿，腰逐漸回復(fù)直立，然后吐氣，重復(fù)3次。

功效：隨著身體下彎的動(dòng)作，頭部、頸部的神經(jīng)及血管得到了刺激及按摩，可以解除頭痛與肩頸的緊繃感。

總結(jié)：白領(lǐng)頭疼的問(wèn)題不可忽視，應(yīng)及時(shí)解決，忙碌的白領(lǐng)沒(méi)時(shí)間去醫(yī)院也不用怕，嘗試小編為你盤點(diǎn)的白領(lǐng)養(yǎng)生秘方吧，緩解頭痛的辦公室瑜伽也很管用哦，經(jīng)常頭痛的你趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。