很多辦公室白領(lǐng)一族都受到腰背疼痛不適的困擾，很多男性還因此被強(qiáng)行戴上了“腎虛”的帽子。其實(shí)真是比竇娥還冤，大部分人腰背不適跟腎沒有絲毫的關(guān)系，只是因?yàn)殚L時(shí)間的坐姿工作導(dǎo)致了腰背肌肉的松弛和變型，帶來了疼痛。所以只要跟我們來做些細(xì)微的改變，也許你就能夠摘掉那頂讓人不爽的帽子了。

科學(xué)坐姿篇

一，坐著的時(shí)候一定不能過于松弛，避免整個(gè)腰部都松松垮垮的，肌肉很容易出現(xiàn)松弛。腰背應(yīng)該略微挺直，略靠著椅背；小腿自然向前伸出五六厘米。

二，可以在辦工桌下面放上一個(gè)小的墊具，墊具不用太高，可以讓腿部略微抬起，對于腰腿部的肌肉都有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用。

三，準(zhǔn)備一個(gè)小的靠枕，不要過于柔軟，在工作的時(shí)候給背部一定的支持，減輕某些部位肌肉的疲勞。但要注意靠枕不宜使用時(shí)間過長，而且要經(jīng)常變換背靠的角度和支點(diǎn)。

四，每工作半小時(shí)，就可以用雙手插腰，邊工作邊慢慢做后傾動(dòng)作；每工作一個(gè)小時(shí)，必須站起來活動(dòng)一下腰部，簡單的扭腰動(dòng)作就可以收到非常好的效果。

五，改掉每天中午趴在桌子上午休的習(xí)慣，長時(shí)間這種扭曲和嚴(yán)重不放松的姿態(tài)，會(huì)造成腰肌勞損。

六，在辦公室準(zhǔn)備一個(gè)小型捶腰器，一旦感覺腰部出現(xiàn)各種不適，就輕輕敲打，既不會(huì)影響工作又緩解了疼痛。

鍛煉給力篇

一，肩背舒展。右手輕抱胸前，用左手輕拉右手手肘，持續(xù)10秒。然后換手進(jìn)行。

二，后仰拉伸。腰背挺直，身體從腰部開始逐漸慢慢后仰，感覺腰部收緊。再逐漸恢復(fù)挺直。每天中午午休時(shí)可以重復(fù)20次。

三，伸臂頂胸。雙臂向后伸，雙手抓住坐椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°角，堅(jiān)持20秒左右。可以在工作間隙多嘗試，腰部會(huì)感覺輕松很多。

四，轉(zhuǎn)腰練習(xí)。腰背挺直，肩膀略微下沉，用腰帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)，右手放在辦公桌上，左手放在背部；然后換方向換手重復(fù)該動(dòng)作。這一動(dòng)作簡單易行，不僅可以有效緩解腰部不適，還可以減少腰部的贅肉。

五，擠壓腰部。兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按。可以有效緩解腰部的緊張不適。