上班族如何預(yù)防頸椎病

上班族如何預(yù)防頸椎病

1、頸肩部肌肉鍛煉

專家提醒上班族，要想預(yù)防頸椎病，首先要在平時(shí)的工作以及生活中一定要特別的注意去鍛煉頸肩部肌肉。在平時(shí)可以多做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，這種鍛煉方法不僅僅可以很好的緩解疲勞，而且還能讓肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)。在平時(shí)多做頸肩部肌肉鍛煉還可以有效的鍛煉頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

特別是對(duì)于一些長(zhǎng)期伏案工作的置業(yè)者來(lái)說(shuō)，除了要多做頸肩部肌肉鍛煉之外，同時(shí)還應(yīng)該定時(shí)改變頭部體位，這樣才能更好的起到預(yù)防以及治療頸椎病的作用。

2、避免不良睡眠習(xí)慣

很多人在睡覺(jué)的時(shí)候總喜歡用一些高枕的枕頭，這些枕頭很容易導(dǎo)致你患有頸椎病，特別是一些頸椎病患者更應(yīng)該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能，因此在睡覺(jué)的時(shí)候要注意應(yīng)該盡量的選擇一些高度正好的枕頭，以免誘發(fā)頸椎病。

除了要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣之外，同時(shí)在平時(shí)工作的時(shí)候也要注意端正頭、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩。在談話、看書(shū)時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直，這些良好的小習(xí)慣同樣能夠幫助我們很好的預(yù)防頸椎病。

3、頸肩部保暖

在平時(shí)的生活中一定要特別的注意頸部的保暖，在冬天應(yīng)該盡量的傳一些高領(lǐng)的衣服，以免寒風(fēng)侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施，特別是長(zhǎng)期呆在空調(diào)房的工作人員，頸部做好保暖工作，可有效的達(dá)到預(yù)防頸椎病的作用。在面對(duì)如何預(yù)防頸椎病的問(wèn)題上，還應(yīng)該避免頭頸負(fù)重物，還要注意避免過(guò)度疲勞，這些都是預(yù)防頸椎病的要點(diǎn)。

4、合理飲食

要想預(yù)防頸椎病，在日常的飲食中也要特別的注意，做到合理搭配是關(guān)鍵，千萬(wàn)不要單一的偏食，這樣會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。日常的飲食應(yīng)該富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E，這是合理飲食的最起碼標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)更應(yīng)該注意飲食有度，不要暴飲暴食或者是饑餓過(guò)度，這些都是非常不良的飲食習(xí)慣。

5、口服藥物治療

知道如何預(yù)防頸椎病之后，同時(shí)還要注意配合以藥物的治療，內(nèi)服藥物通過(guò)腸胃吸收、消化、分解，最后通過(guò)血液循環(huán)，可將藥效輸入送給局部。但由于藥物在消化以及運(yùn)送的過(guò)程中會(huì)通過(guò)層層的屏障才能到達(dá)病灶部位，這個(gè)時(shí)候藥效已經(jīng)所剩無(wú)幾，因此效果極為緩慢且低效。

6、牽引法

在治療頸椎病的時(shí)候還有一種方法便是遷引法，通過(guò)牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對(duì)固定于生理曲線狀態(tài)。通過(guò)這種療法可以讓頸椎曲線不正的現(xiàn)象逐漸改變，但這種療法的療效非常的有限，一般僅適于輕癥患者。

面對(duì)如何預(yù)防頸椎病的問(wèn)題，專家還建議一點(diǎn)，那就是在日常的工作中應(yīng)該多活動(dòng)頭部，這有這樣才能更好的進(jìn)行預(yù)防以及治療。