緩解白領記憶力衰退的方法

隨著電腦的普及，現在幾乎所有的上班族工作的時候都離不開電腦了。但是上班族長期使用電腦也會導致記憶力衰退。主要是因為上班族對電腦的依賴度越來越強，使自己的腦袋得不到鍛煉，腦功能就慢慢衰退了。上班族怎樣防止記憶力衰退呢？

緩解記憶力衰退的方法

1、睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足。

2、保證充足的睡眠。不論工作有多緊張，每日8小時的睡眠是必不可少的，而且要盡量保證睡眠質量，使大腦皮層的血液循環得到適時的調節。

3、靜想練習。最好每天能有20-30分鐘時間靜想生活中輕松美好的事情，聆聽自己呼吸的節律，讓情緒盡量放松。姿勢不拘，或坐或臥，以舒適為準。

4、學習使用五筆輸入法，不要總是使用智能拼音的聯想輸入法，平時能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子文件，也可以盡量使用手寫板輸入文字。

5、改變不健康的飲食結構，多食用健腦食品。

可以增強記憶力、益智健腦的六種食物

1、常吃核桃可增強記憶力，延緩大腦衰老

核桃中的磷脂可營養大腦神經，有補腦作用，常吃可增強記憶力，延緩大腦衰老；另外現代醫學認為，核桃中的脂肪酸、亞油酸和亞麻酸能消耗體內積存的飽和脂肪，降低密度脂蛋白的水平，提高高密度脂蛋白，從而防止膽固醇在動脈內壁沉積，預防動脈硬化的發生。

2、大豆是健腦佳品

大豆中含有豐富的優質蛋白質和不飽和脂肪酸，還有卵磷脂、硫胺素、核黃素、鈣、鐵等營養成分，這些營養物質對健腦有重要作用；因此，常吃大豆有益智健腦的作用。

3、吃蝦皮可提高記憶力

蝦皮中含鈣極為豐富，每100克蝦皮中含鈣2000毫克；鈣能保證大腦處于最佳工作狀態，適量吃些蝦皮，對提高記憶力有一定作用。另外，含鈣豐富的蝦皮還可以預防骨質疏松、青少年缺鈣等病癥。

4、黑米是上乘的健腦食品

黑米的營養成分非常豐富，素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽；現代醫學研究表明，黑米是一種理想的天然滋補佳品，兒童常食有利于促進生長發育，增強記憶力的功效，是一種上乘的健腦佳品。

5、動物肝腎可健腦

動物肝臟和腎臟中含有豐富的優質蛋白和糖脂質，并含有大量的膽堿和鐵；膽堿能改善大腦的記憶功能，鐵質供應充足，紅細胞運輸氧的功能就強，大腦就可以得到充足的氧氣，使大腦思路敏捷，記憶力更強。

6、常吃小米可健腦益智

小米有益腦保健之功效，并且有防止神經衰弱的作用。中醫認為，小米有健腦、滋養腎氣、健脾胃、清虛熱的功效；《本草綱目》記載，小米為“主養腎氣，去胃脾中熱，益氣”之品。