上班族如何緩解腰痛？用溫水泡澡

上班族如何緩解腰痛？

上班族常常久坐辦公室，表面看似輕松簡(jiǎn)單，背后卻隱藏著很大的健康隱患，腰疼就是其中之一。腰疼會(huì)影響白領(lǐng)的工作效率和正常生活，下面小編教大家一些可以緩解腰疼的小妙招。

1、溫水泡澡。

在溫水中泡澡，時(shí)間勿超過(guò)十五分鐘，最好搭配精油或者活血化瘀的中藥，可以減緩腰痛。

2、側(cè)躺。

最好以側(cè)躺方式，彎曲身體，倒臥在床墊上。床墊過(guò)軟或是過(guò)硬時(shí)，最好調(diào)整床墊硬度。如果習(xí)慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋后方，讓腳部稍微提高。

3、均衡飲食。

增加鈣質(zhì)的攝取，多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質(zhì)的補(bǔ)充，減緩骨質(zhì)的流失，才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

4、檢查自己的鞋子。

把鞋頭呈現(xiàn)尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質(zhì)過(guò)硬的鞋子，全部收起來(lái)。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能形運(yùn)動(dòng)鞋也適合穿著。

5、不要長(zhǎng)期久坐。

長(zhǎng)期從事坐位工作如長(zhǎng)期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長(zhǎng)期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤(pán)承受的壓力增大10倍！

腰肌和腰部韌帶的長(zhǎng)期緊張，就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損，對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降，同時(shí)，久坐后腰椎間盤(pán)的超負(fù)荷造成腰椎間盤(pán)退變，就容易在外力的作用下使椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。

因此堅(jiān)持工間操或工作時(shí)間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。