年終臨近，緊張忙碌的歲末盤點(diǎn)加上應(yīng)酬增多，不知覺中給身體帶來不小的負(fù)擔(dān)。根據(jù)各醫(yī)院門診顯示，因過度疲勞以及氣候影響，近來肝病、頸肩綜合征、婦科病等就診量明顯攀升，專家提醒大家在拼業(yè)績(jī)長(zhǎng)紅的同時(shí)，不能忽視身體的保健。

熬夜加班很傷身 傷肝又上火

按照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天晚上11時(shí)至凌晨2時(shí)，此時(shí)肝膽經(jīng)氣血最旺，是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，也是肝臟開始排毒的時(shí)間。但是，肝臟排毒需在熟睡中進(jìn)行。熬夜讓肝臟無法完成毒素的排泄，導(dǎo)致新鮮氣血無法生成，長(zhǎng)此以往，肝臟養(yǎng)不足血，已經(jīng)受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)反而加劇惡化。

肝血不足或是肝功能不好，我們的雙目就會(huì)失去滋養(yǎng)，出現(xiàn)視物不清、眼睛干澀等疾患。此外，因?yàn)楦闻K的解毒功能受損，體內(nèi)毒素在血液中含量大大增加，這很容易會(huì)讓人出現(xiàn)肝火過旺的情況。久而久之，人就會(huì)因?yàn)楦位鸬木壒识兊脽┰暌着瑫r(shí)肝火也會(huì)引起眼干目澀等癥狀。

專家建議，熬夜者應(yīng)格外注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，而應(yīng)多吃富含維生素B群和蛋白質(zhì)的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。另外，開始熬夜前，來一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸，可有效解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。

而對(duì)于女性朋友來說，在熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。

熬夜之后 用這些飲食方來調(diào)理

1、蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適用于熬夜后出現(xiàn)干咳、心煩、失眠、心悸等癥者食用。

2、粉葛生魚湯

每次用粉葛根250克洗凈切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后加入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每日或是隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

3、生地?zé)貘喌?/p>

每次用生地黃20克、鴨蛋1—2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

4、鰻魚山藥粥

鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。

5、西洋參煲烏雞湯

西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。

結(jié)語：對(duì)于經(jīng)常加班熬夜的人來說，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，除了可以選擇上面的飲食方，還要多吃一些有益于保護(hù)眼睛的食物，比如藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，可以緩解視疲勞。

不過，除了飲食，還要及時(shí)補(bǔ)充睡眠，在補(bǔ)覺之前一定要充分的放松，不要總是回想工作中的事情，否則會(huì)影響睡眠，還可以用熱水泡腳或是聽點(diǎn)舒緩的音樂，有益于舒緩緊張的神經(jīng)。