夏季太暖氣炎熱，在午后人很容易疲倦，昏昏欲睡，一般都會在中午睡一會午覺，來讓下午的工作更有精神，可是睡午覺怎樣才能保證質(zhì)量和健康呢？

根據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，多數(shù)人認為午睡可有可無，實在困了要么去洗手間用涼水洗把臉，要么就在桌子上趴幾分鐘敷衍了事，只有少部分人有定時午睡的習慣，而這些人中，又有百分之八十的人因為睡姿不當，睡眠時間過長或過短而使午睡質(zhì)量大打折扣，由于夏季的高溫引起的人體內(nèi)血液分布不均導致大腦血液相對的供應(yīng)不足，再經(jīng)過一上午的繁忙工作與學習，普遍會感到疲乏和精神狀態(tài)不佳，如果午后進行正確的午睡，會對自己的身體健康進行及時的調(diào)整，對下午的工作和學習都是起一個很好的助推作用。

要想擁有健康的午睡睡眠，必須要了解以下幾點

1.在午睡前，應(yīng)該少吃或不吃油膩的食物，也不要吃的太撐，吃油膩的食物會使血液的粘稠度增加，加重冠狀動脈病變，也會使胃消化的負擔加重，也是人們常說的吃飽了就睡容易發(fā)胖的主要原因，影響午休質(zhì)量。

2.白領(lǐng)的工作人員午睡時應(yīng)該墊一下枕頭，這樣有助于胃腸功能的消化，還可以防止打鼾。

3.把握好午睡的時間，時間不宜過長也不宜太短，以半個小時左右為宜，時間太長會進入深睡眠，經(jīng)過科學學者的對比研究發(fā)現(xiàn)，對大多數(shù)人而言，午睡十分鐘到二十分鐘是效果最好的，如果時間太長，會導致醒來以后大腦遲鈍不易清醒，還會導致大腦進入睡眠狀態(tài)很難叫醒。

午睡到底睡多久，是因人而異的，有的人早上起床很早，比如清晨五點鐘就起床的人，應(yīng)該在下午補充一個小時的睡眠，午后打盹是人類的天性，新聞報道稱：午睡十分鐘，就能使人起碼保持兩個小時的清醒；午睡三十分鐘，就能提高警覺性，防止疲勞駕駛的隱患，效果堪比喝紅牛。因此，如果午后犯困想要午睡，應(yīng)該盡量早點睡，強打精神硬撐沒有任何意義，反而會使下午的工作心情變的一團糟，午覺睡太久，醒來以后的半個小時會有輕微的頭痛，全身無力，這是“睡眠慣性”所造成的。時間過長的午睡只適用于補充前天晚上的睡眠不足，真正健康的午睡不應(yīng)該超過半個小時，否則就容易打亂生理時鐘，影響晚上正常的睡眠。

4.睡前一定要設(shè)好起床鬧鐘，這個是非常關(guān)鍵的，很多人擔心會不會睡過頭而大腦處于警覺狀態(tài)無法入睡，寶貴的睡眠時間就會因此浪費，所以設(shè)置一個到點叫醒的鬧鐘，會消除內(nèi)心的這種隱隱的擔憂，從而安心又快速的進入睡眠狀態(tài)。

5.上班族往往中午時間不能回家，完美的午睡應(yīng)該找一個光線較暗，相對安靜的一個場所，所以，上班族可以準備一個眼罩，耳塞來排除干擾，養(yǎng)精蓄銳。睡前喝一杯咖啡，咖啡的提神功效往往會在二十分鐘以后開始發(fā)揮，所以睡覺之前喝一杯咖啡，醒來的時候咖啡的作用剛好開始提神，再去洗手間用涼水洗把臉，會感覺整個人都神清氣爽。

6.午睡醒來以后要適當?shù)幕顒右幌拢酒穑缺瓬厮a充一下血容量，稀釋一下血液的粘稠度，然后再去洗手間收拾一下臉部頭發(fā)，不要馬上從事繁雜的工作。

7.有失眠癥狀的人切記不要午睡，因為晚上本來就不易入睡，午后的午睡會讓晚上的精神狀態(tài)更加興奮，會加重夜晚難以入睡的痛苦。

8.由于處于睡眠狀態(tài)的身體會肌肉松弛，毛細血管擴張，汗毛孔張大，容易患感冒或者其他疾病，所以在午睡時，要避免空調(diào)，風扇直接吹向身體，也不要在風口處午睡，容易造成醒來后身體不適。

9. 午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘。