男性性衰老跡象：

1.兩次性活動的間隔期不斷拉長。性衰老的首要表現(xiàn)就是性欲降低，精液量減少，甚至不是每次性生活都能射精。

2.勃起問題變得突出。美國金賽性學(xué)研究所發(fā)現(xiàn)，75%的老年男性會遇到勃起功能障礙(ED)方面的問題。如果勃起維持時間大幅減少，勃起硬度變差，已經(jīng)影響到正常性生活，那就要提高警惕了。

3.性器官“縮水”。清華大學(xué)玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科教授馬曉年指出，隨著年齡增長，男性睪丸間質(zhì)細(xì)胞可逐漸發(fā)生衰老及退行性改變，使睪丸酮的分泌大量減少，睪丸的容積相對減小，陰莖的長度和粗細(xì)，也會發(fā)生少許變化，陰毛越來越稀。

4.性愛后老覺得累。性愛后的短暫疲憊是正常的，但如果性生活結(jié)束24小時后仍然感覺疲憊，甚至過了一周還緩不過勁來，就是性衰老的表現(xiàn)了。

5.因為性生活煩躁不安。性是男人自信的來源，當(dāng)男性因為性生活而焦慮不安或者整日擔(dān)憂時，說明性功能可能出現(xiàn)了問題而不敢面對。

女性性衰老跡象：

1.性喚起需要更長時間。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增長，女性出現(xiàn)性欲減退的幾率是男性的三倍。性反應(yīng)變慢，“熱身”時間更長，可能就是性衰老的標(biāo)志。

2.絕經(jīng)期到來。女性絕經(jīng)之后，雌激素水平明顯下降，進(jìn)而導(dǎo)致女性出現(xiàn)性方面的問題，如性感受減退、高潮更少更弱以及性交疼痛等。

3.陰道干澀。隨著年齡增長，陰道干澀是女性最大的性困難。上年紀(jì)后，女性的陰道壁變薄，陰道潤滑能力減弱，擴(kuò)張能力降低。

4.高潮次數(shù)變少。美國哈佛大學(xué)最新出版的《女性性高潮的科學(xué)》一書顯示，在實質(zhì)性器官接觸過程中，僅有25%的女性能感受到高潮，隨著性功能的老化，這一比例還會下降。

5.不再關(guān)注外表。“女為悅己者容”，如果女性不再注意在異性眼中的形象，變得邋遢，可能標(biāo)志著她在性心理方面的衰老。

夫妻如何延遲性衰老

1、精神保健

1）雙方要積極地暗示與自我暗示，要有自信，確信自己性功能強(qiáng)健與富有活力，這對于步入中年以后的人很重要。

2）要保持年輕的心態(tài)，追求愉悅快樂的心情。這樣不但可以使精神充滿活力，也可以使身體更加健康，延緩衰老。實驗證明，心理年齡的老化會加速身體機(jī)能的衰退。

3）要一直保持對異性的愛慕心理，不妨多看看靚女、帥哥。這樣會使性激素分泌良好，維持性功能和延緩性衰老。

2、身體保健

男人睪丸熱應(yīng)激，女人卵巢受風(fēng)寒，都是性衰老的一個重要的原因。男人堅持金冷法（金冷內(nèi)褲）；女人注意下腹部的保暖都很重要。加上腰與足的鍛煉可延緩性機(jī)能衰退，所以要做一些加強(qiáng)腰和足等下半身肌肉群的鍛煉。此類運動有慢跑、步行、散步、登山、爬樓梯、游泳等。

3、飲食保健

鋅是促進(jìn)性和諧很重要的微量元素。無論是年輕夫婦還是中老年夫婦都應(yīng)在飲食上加強(qiáng)對鋅的攝入。日常飲食中含鋅量較多的食物有海產(chǎn)類食品、含鋅的奶制品等等。

應(yīng)避免煙酒等有刺激性食物的攝入，因為它們可加快機(jī)體的衰老。

晚飯后夫妻一起散步可提高性生活質(zhì)量

吃完晚飯，夫妻一起牽手散散步、活動一下筋骨，不僅有助健康，還能對性生活起到潛移默化的促進(jìn)作用。