兒童做什么運動減肥

2017-04-02 11:39:01　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在的兒童都成了家里的小皇帝，想要什么就要什么，想吃什么就吃什么，最終導致他們營養過剩，脂肪過多，體重不斷增加。這也是因為家長們的

現在的兒童都成了家里的小皇帝，想要什么就要什么，想吃什么就吃什么，最終導致他們營養過剩，脂肪過多，體重不斷增加。這也是因為家長們的過分溺愛所造成的，看到自己的孩子不斷長胖，家長就開始尋求方法來幫助孩子減肥。在小編看來，減肥的組號方法就是運動了，下面就讓我給大家介紹幾種適合兒童運動減肥的方法。

1、爬樓梯運動。爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的2.5倍。肥胖者運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩定、準確和緩慢。

2、健步運動。散步是一種運動，但由于運動量不足，往往不能達到減肥和健身要求，而健步運動則不同，根據測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。步行距離和速度，可以用運動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應不小于70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中；邁步時重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。

3、在肥胖兒的日常生活中把掃除，疊鋪被褥，涮洗餐具等作為身體活動的一項內容，這也是肥胖兒運動療法較為適合的方法。

相信各位家長看了上述的運動減肥方法后，對怎么幫助自己孩子減肥有了一定的了解。但是運動就要持之以恒，不能看到孩子受苦受累就心軟放棄，也不能只運動而不改變孩子的飲食習慣。最后小編希望肥胖的兒童都能減肥成功。