要想生出一個健康聰明的寶寶，備孕男性應該吃什么才能提升精子的質量？飲食上又有哪些建議呢？備孕男性們快來看看吧！

一、飲食應該豐富多樣

盡管美國有一項研究發現，精子質量與葉酸存在一定的關系，但該結論還需進一步的研究證據支撐。其實，葉酸也普遍存在于葉類蔬菜、水果和豆類等食品中，通過飲食同樣可以補充。備孕期間，最關鍵的不是多吃所謂的"養精食物"，而是要保證做到均衡營養：食物種類要雜，各種營養素都要有。每天應吃夠5份不同的水果和蔬菜，肉類、奶制品、豆制品、全谷物等一個不能少。

二、盡早戒煙

煙草中含有多種化學致癌物及有毒有害物質。大量研究都表明，吸煙對男性睪丸和生殖細胞有不利影響，不僅會影響男性精子質量，破壞其DNA完整性，還會增加嬰兒哮喘等呼吸系統疾病的風險，甚至可能影響下一代的生育能力。

三、戒酒

酒精會對睪丸內的生精細胞產生負面影響，易造成精子畸形率升高。若長期大量飲酒，酒精進入胎兒血液，會使其發育不良。雖然精子有一定生長周期，醉酒后3個月再懷孕，精子會新生，不會受到酒精傷害。但人體非常復雜，不良生活方式對人體的傷害是累積的、不可逆的，要趁早改掉生活中的壞習慣。

四、兩樣東西得少吃

棉籽油中含有的成分"棉酚"，會損害生精細胞，影響人的生育能力，甚至可以用作避孕成分。因此應該避免攝入棉籽油。芹菜對男性生育有不利影響，打算生育的男性也應適當少吃。

五、保證鋅的充足

鋅是男性精液中重要的生精成分，而且男人中約1/3的人達不到鋅含量標準，鋅是重要的微量元素但需要量并不很多。只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。但很多患有精液異常備孕失敗男性，尤其缺乏鋅元素，建議在食補的原則上結合育之緣片補充，滿足改善男性精液異常所需的鋅元素。提高男性備孕。

男性備孕吃什么好

一、蛋白質

充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。

二、礦物質和微量營養素

人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

三、含鎂食物

鎂有助于調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。