1、服用葉酸增補劑

我國育齡女性普遍身體缺乏葉酸，主要是傳統的飲食結構使食物中葉酸含量不夠。另外，烹調不恰當也會使葉酸遭到破壞。如果孕前孕后身體缺乏葉酸，就會使胚胎的神經管發育缺欠，導致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生，我國是世界上神經管畸形兒發生率最高的國家。

因此，懷孕前就一定要攝取充足的葉酸。首先要改進飲食，注意安排富含葉酸的食物，如動物肝臟、腎臟、綠色蔬菜(菠菜、小白菜、莧菜、韭菜)、魚、蛋、谷、豆制品、堅果;其次改善烹調方法，做菜時不要溫度過高，時間也不宜太長。最有效的方法為從懷孕前1-3個月開始口服斯利安或馬特納，一直服用到懷孕后3個月。特別提醒一點，不要錯服為葉酸片，它是葉酸性貧血的治療藥物，每片劑量為5毫克，是斯利安片的12、5倍。一旦過多服用，反會引起不良作用。

2、身體進行營養儲備

從準備懷孕前的3個月，就要開始多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜、時令水果等，同時還須主副食搭配合理，并且要多樣化。飲食上不偏食、不素食，也不要依賴滋補品進補。由于妊娠初期的早孕反應會大大影響進食，為減少“早孕反應”對身體的營養損失，要積極多吃一些身體儲存量較低的營養素，如富含葉酸、鋅、鐵、鈣等的食物，為早期胚胎正常發育打下物質基礎;男性要多吃鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等富含鋅和氨基酸的補精壯陽食物，因為它們有助于形成優質的精子。

3、少吃腌薰食品

咸肉、火腿、香腸、腌魚、咸菜以及各種薰烤食品，如羊肉串、雞肉串、鵪鶉串、肥腸串等，有著特殊香味，很是吸引人，但在制作過程中會產生強烈的致癌物質3，4-苯并芘和仲胺，進入胃后在酸性環境中進一步形成亞硝胺。這兩種物質都可使精子和卵子中的遺傳物質DNA發生畸變，導致形成的受精卵畸形，因此最好不吃或少吃。

4、注意清洗果蔬上農藥

農藥易殘留在蔬菜及瓜果上，吃入身體后會改變身體的內環境，使遺傳基因發生變異，損害精子或卵子。因此，吃蔬菜和水果時，如可去皮的果蔬盡量去皮，不能去皮的蔬菜和水果在進行清洗時，任選以下一種樂于接受的方法：把水果或蔬菜放在清水里先浸泡20-30分鐘，讓農藥充分溶解，然后再用清水反復沖洗;把水果或蔬菜放在淘米水浸泡10分鐘，然后倒去浸液，再反復以流動的清水沖洗，其中的生物堿對農藥有很好的去除作用;將果蔬浸泡在80℃以上的熱水中約2分鐘，使農藥被快速溶解，再以清水徹底沖凈;先把果蔬放入盆內，隨后加入足量的清水，再放入小蘇打攪拌均勻并浸泡10分鐘，最后用清水沖掉。

5、保證身體健康

孕前3個月，夫妻都要保證身體健康無病，任何一方患有結核病、肝炎、腎炎，特別是患有心臟病、糖尿病、甲亢、哮喘、癲癇、性病、腫瘤及性病都不宜受孕。即使病愈，也要在病愈3個月后再懷孕;長久采用避孕工具(除安全套外)和口服避孕藥物的女性，應該在停止避孕6個月后再懷孕。

夫妻中無論哪一個，都要在孕前3個月停止飲酒，并且放下手中的白色“小魔棒”，讓身體中的尼古丁和酒精濃度為零。

6、體重調整到正常狀態

過胖或過瘦的女性，都可使內分泌功能受到影響，不僅不利于受孕，還會增加嬰兒出生后在第一年中患呼吸道或腹瀉的幾率。實際體重低于平均體重15%為過瘦，這樣的女性要多多攝取優質蛋白質和富含脂肪的食物，如瘦肉類、蛋類、魚類及大豆制品;實際體重高于平均標準體重120%以上為過胖，應請營養醫生制訂科學合理的食譜，即注意控制熱量的攝入，少進油膩及甜厚食品，爭取將體重減到理想范圍內，這樣也可避免懷孕后并發妊高癥及糖尿病。

總之，懷孕是一件大事，不可大意，孕前必須做好準備。以上介紹了幾種孕前必須補充的營養，希望這些內容可以為準備懷孕的女性朋友提供一個良好的營養平臺，保證孩子的健康。