米面食物中和含有人體所含的大量營養需求，在進行精制的加工過程中那些人體所需要的一些物質就會大量被破壞。長期食用這些食物，會造成一些重要維生素的缺乏。所以想要生寶寶，就不能這個不吃那個也不吃，盡量少吃那些精制的食物，多吃一些粗制食物。

備孕期間吃什么可以提高卵子質量？

備孕期間應該吃什么？

一、富鋅食物

鋅有助于提高受孕能力，它也有助于提高卵子活力。因此備孕期間準媽媽要有意識地多吃一些含鋅的食物。

1、植物性含鋅食物：包括豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

2、動物性食物有：牡蠣含鋅最豐富，牛肉、雞肝、蛋類、豬肉等含鋅也較多。

3、其他食物：木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

二、富含抗氧化物質的食物

提高卵子的質量主要是要防止卵子被氧化。這與精子活力的保持是一樣的，維生素E有助于提高精子活力也是這個道理。因此準媽媽可每天吃一些富含抗氧化物質和維生素C的食物。這類食物包括番茄、橙子、蘋果等新鮮蔬果。

三、豆漿

準媽媽每天喝一杯豆漿可起到調整內分泌的作用，使月經周期保持正常，堅持一個月就能呢個明顯改善心態和身體素質。

四、其他食物

中國傳統醫學認為，紅棗、無花果、熟地、山藥等食物會讓女性面色紅潤，月經規律，也可提高卵子質量，保持良好孕育能力。

保證卵子的活力有利于形成優質的受精卵，增強孕育能力，更有助于生出健康、聰明的寶寶。不正確的飲食會損害生育能力，所以在孕前一定要改掉一些不良飲食習慣，比如挑食偏食、不規律的三餐等等。

備孕期間不適合吃什么？

一、忌精制米面食物。

米面食物中和含有人體所含的大量營養需求，在進行精制的加工過程中那些人體所需要的一些物質就會大量被破壞。長期食用這些食物，會造成一些重要維生素的缺乏。所以想要生寶寶，就不能這個不吃那個也不吃，盡量少吃那些精制的食物，多吃一些粗制食物。

二、忌人造化學食物。

腌制和人造食物雖然很美味，但是其中卻含有了過多的化學成分，這些人造的食品在腌制的過程中，都會添加大量對人體有害的化學物質。長期的食用這些食物，不僅會出現頭暈，疲倦，頭疼的等癥狀，還會起到致癌的作用。所以那些想要生小寶寶的女性們要注意了，應該避免吃一些腌制以及化學添加劑過多的食物。否則會導致懷孕后小寶寶的畸形。

三、忌過多的可樂咖啡。

現在年輕的一代人都有喜歡喝咖啡的習慣，不僅可以緩解疲勞，還可以提神。大家都知道，咖啡和可樂的主要成分含有咖啡因，會使人興奮。如果過量的飲用可樂或者咖啡的話，就會導致惡心，嘔吐等中毒的癥狀。會大大的提升早產和流產的機率，所以想要寶寶的未準爸爸媽媽還是少喝的好。

四、忌大量的油炸燒烤食物。

油炸食物，一直以來都是最受大家歡迎的食物之一。雖然適量的油炸食品對胎兒是有好處的，里面所含的一些物質能對寶寶的記憶和學習能力有一定的作用，但是這類食物不能多吃，經過高溫加熱后的食物會將食物里所含的維生素給破壞掉，不利于人體營養的吸收和利用，經過高溫的食物還會產生致癌物質。另外，燒烤的食物也雖然看起來不錯，但是有些肉還沒完全的熟透，甚至是半生不熟，這里肉里常常會有些寄生蟲。當懷孕時，就可能會傳染給胎兒，造成寶寶的不健康。此外一些街邊，或者是小店里的油炸食物，燒烤類食物原料的不干凈，食材的反復利用，衛生安全讓人擔心，所以還是少吃的為佳。