懷孕第一個(gè)月的飲食需要注意哪些方面
懷孕的第一個(gè)月是十分重要的，對(duì)于孕婦來說她們需要適應(yīng)身體的種種不適，而對(duì)于腹中的胎兒來說，這也是胎兒剛剛成型的時(shí)候，所以這個(gè)時(shí)候是最應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，那么就第一個(gè)月來說，究竟應(yīng)該如何安排飲食呢？今天我就為大家介紹一下懷孕的第一個(gè)月究竟應(yīng)該注意哪些飲食方面的問題。
蔬菜是孕婦必吃食品之一，其中菠菜尤其值得一吃。因?yàn)椴げ撕胸S富的葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達(dá)50mg，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、沅腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。專家因此主張懷孕早期的2個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。
但是菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對(duì)鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊端的辦法是先將菠菜倒入開水中焯一下，則大部分草酸即可被破壞掉，吃起來就安全了。
最佳防嘔吐食品：
嘔吐為孕婦最難受的反應(yīng)之一，會(huì)給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。有沒有防治的良策呢？美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦兩種食品可擔(dān)此任：一種是檸檬汁，另一種是油炸土豆片。
最佳飲料：
孕婦喝什么最好，專家推薦喝綠茶，理由是綠茶乃微量元素的“富礦”，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中的一種。據(jù)測(cè)定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14mg之多。此外，綠茶含鐵元素也不少，故常飲綠茶可防貧血。
懷孕期間，孕婦的每天攝入的營(yíng)養(yǎng)一方面需要維持自身的正常生理功能，另一方面還要提供給寶寶發(fā)育，所以在吃的方面一定要格外注意，希望大家尤其是即將當(dāng)媽媽的人，一定要在懷孕期間吃的健康，吃的營(yíng)養(yǎng)。
