孕期運(yùn)動(dòng)是孕婦最好的保護(hù)因素
孕期運(yùn)動(dòng)是孕婦最好的保護(hù)因素
孕期運(yùn)動(dòng)是孕婦最好的保護(hù)因素
根據(jù)數(shù)據(jù)分析顯示，在孕期保持運(yùn)動(dòng)個(gè)習(xí)慣，是一個(gè)最好的預(yù)防妊娠期糖尿病的方法，可是許多孕婦一旦懷孕就不敢“亂動(dòng)”。那么這個(gè)問(wèn)題該怎么解決？
首先，孕婦應(yīng)該排除一些運(yùn)動(dòng)禁忌癥，例如心臟疾患及其他大血管和微血管的并發(fā)癥，如果下列合并癥的患者也不宜運(yùn)動(dòng)，包括1型糖尿病合并妊娠、多胎妊娠、宮頸機(jī)能不全、先兆早產(chǎn)和流產(chǎn)、胎兒生長(zhǎng)受限、前置胎盤(pán)、妊娠期高血壓疾病等。
如果沒(méi)有上述問(wèn)題，那么恭喜你，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以預(yù)防一些妊娠期并發(fā)癥，甚至對(duì)于你順利分娩也有幫助。建議每周運(yùn)動(dòng)3-4次，一周共計(jì)150分鐘左右，強(qiáng)度中等，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可選擇游泳、散步（先慢速，后快速）、慢跑、騎車(chē)、瑜伽、孕婦體操、爬樓梯等，但不建議有跳躍、騎馬、滑雪、登高等強(qiáng)度較大的活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)食，進(jìn)食30分鐘后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)間控制在30-40分，運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘。血糖低于3.3mmol/L或高于13.9mmol/L的患者停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)腹痛、陰道流血流液、胸悶胸痛、頭暈眼花、嚴(yán)重頭痛、肌無(wú)力等應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。
