孕婦的骨盆肌鍛煉

2017-05-05 08:49:57　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：我們都知道骨盆對于女性的重要性，骨盆底肌肉有支撐和保護子宮內胎兒的作用。骨盆肌的鍛煉可以增強孕婦的腹肌、腰背肌和骨盆肌的能力，使孕

我們都知道骨盆對于女性的重要性，骨盆底肌肉有支撐和保護子宮內胎兒的作用。骨盆肌的鍛煉可以增強孕婦的腹肌、腰背肌和骨盆肌的能力，使孕婦在生產時骨盆容易打開，肌肉更加的放松，生產更加的順利，而且可以改善懷孕后期孕婦可能出現的漏尿癥狀。那對于孕婦這一特殊人群應該怎么去鍛煉骨盆肌呢？下面介紹幾種具體的鍛煉方法。

一、加強骨盆底肌肉的力量。動作：仰臥，兩膝彎曲，雙腳放平。像要中止排尿那樣用力收緊陰道肌肉，維持片刻，逐漸放開。重復做10次。頻率：每日至少練習3—4次。熟練后在任何時間、任何地方都可以練習，無論躺著、坐著或站著(懷孕后期不要仰臥)。作用：妊娠期骨盆底肌肉松弛，加強骨盆底肌肉的鍛煉可以避免漏尿現象，同時你知道了如何能使肌肉放松，產程中減少陰道撕裂的危險。

二、增強大腿肌肉使骨盆更靈活。采用坐姿。動作：背部挺直，兩腳底靠近，腳跟貼近身體。抓住踝部，用兩肘向下壓迫大腿。如果你感到盤腿而坐有困難，就在大腿下各放一個坐墊，或靠墻而坐。保持背部挺直。頻率：保持20秒鐘。重復數次。

上面兩種鍛煉增強背部肌肉，同時也可以讓孕婦的大腿和骨盆變得更靈活，改善下半身的血液循環，減少出現腿部水腫的情況。孕期堅持鍛煉骨盆肌肉，可以讓孕婦在產后更快速的恢復骨盆區和腹部的肌肉，讓孕媽媽快速回到孕前的美麗身材。