孕中期運(yùn)動(dòng)有哪些？這四種最益健康

2017-02-11 21:28:36　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：在女性懷孕的中期階段，其可以通過適度的鍛煉來促進(jìn)自身和胎兒的健康，那么，孕中期的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有哪些呢？下面本文就為大家進(jìn)行介紹。散

在女性懷孕的中期階段，其可以通過適度的鍛煉來促進(jìn)自身和胎兒的健康，那么，孕中期的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有哪些呢？下面本文就為大家進(jìn)行介紹。

散步

天氣適宜時(shí)，在親友陪同下到空氣清新的公園、郊外田間小道上或樹林里散步，每周3～5次。散步的時(shí)間多少和距離長短以不覺勞累為宜；

游泳

游泳是比較適合孕婦的運(yùn)動(dòng)之一。它安全、舒適，活動(dòng)量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調(diào)性。同陸上運(yùn)動(dòng)相比，游泳還具有減輕腰部壓力的優(yōu)點(diǎn)。但要注意游泳池水的衛(wèi)生；

做廣播操

每日可在散步之后或工作之余做幾節(jié)。懷孕頭3個(gè)月內(nèi)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，而且每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，動(dòng)作幅度應(yīng)小一些，節(jié)奏慢一些。懷孕4個(gè)月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做甚至不做。到了懷孕后期，要減少彎腰和跳躍，但可以增加腳腕、手腕、脖子等活動(dòng)；

孕婦體操

做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜。