產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做

產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)后媽媽進行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)后媽媽及早恢復(fù)體形，樹立信心。還適用于其他女性，用來鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉緊實，從而使形體更美。

專家稱，媽媽在產(chǎn)后的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照體操在第一時間內(nèi)進行針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

另外，由于有坐月子風(fēng)俗，一些媽媽會按照風(fēng)俗在家坐月子，但躺床上時間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環(huán)，坐月子的媽媽不妨進行早期的針對性鍛煉。

第1節(jié)：呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

第2節(jié)：提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

第3節(jié)：臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

第4節(jié)：抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

第5節(jié)：仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

第6節(jié)：腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

需要提醒的是，媽媽當(dāng)中如有剖腹者，那么在練習(xí)仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。媽媽（順產(chǎn)者一天后，剖腹者三天后）可在床上進行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個8拍。

產(chǎn)后收腹體操怎么做

產(chǎn)后收腹體操是一種幫助產(chǎn)后媽媽進行產(chǎn)后減肚子的運動，媽媽不知道產(chǎn)后收腹體操怎么做，產(chǎn)后收腹體操主要是由5個動作組成，能夠見到效果，媽媽要保持做產(chǎn)后收腹體操才行。產(chǎn)后收腹體操具體是：

1、面朝下，趴在軟墊上，雙手向前伸直。

2、雙手縮回到上半身兩側(cè)。

3、以雙手手肘撐起上半身，腳尖頂住地面，撐起全身并保持從頭到腳的水平姿勢10秒。時間也可視個人的體能狀況做調(diào)整，但需要讓腹肌感到微酸，才能達到雕塑身體曲線的效果。

4、然后慢慢恢復(fù)平躺姿勢，雙手再往前伸展。

5、可量力而為，每回最少做4次。

功效：針對小腹或胃部微凸，效果特別好。

注意事項：注意在保持頭到腳的水平狀態(tài)時，腰一定要撐起不要下陷，否則容易對腰椎產(chǎn)生壓力。