產(chǎn)后運(yùn)動遵循4大原則

時(shí)代在發(fā)展。為了健康地養(yǎng)胎育兒，許多媽媽十分講究和顧忌。然而，有一些傳統(tǒng)的習(xí)俗卻是已經(jīng)過時(shí)，不適合再因循守舊。比如說，分娩后產(chǎn)婦應(yīng)多多臥床休養(yǎng)。

其實(shí)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，產(chǎn)后長時(shí)間的臥床容易導(dǎo)致許多產(chǎn)后疾病，例如造成新媽咪新陳代謝緩慢、腸胃功能衰退以致于引起痔瘡等等。相反，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于身體恢復(fù)是大有好處哦。

何謂適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動呢？首先媽媽們要弄清楚——

一、產(chǎn)后多久能運(yùn)動？

相信很多女性分娩過后，看著鏡子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有過心酸悲傷的時(shí)候。很多愛美的媽媽就想馬上做運(yùn)動，甩掉多余的脂肪。不過請注意，產(chǎn)后開始運(yùn)動的時(shí)間，是因分娩方式而異的！

自然分娩的媽媽：在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動;產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動;這里要特別注意，若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運(yùn)動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動。

二、哪些運(yùn)動適合產(chǎn)婦

一般產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)婦身體尚在康復(fù)階段，溫和有氧的運(yùn)動比較適宜。產(chǎn)后六個(gè)月后，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運(yùn)動啦。媽媽們切記，懷孕是十個(gè)月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù)，才能避免反彈。這里重點(diǎn)介紹康復(fù)階段的運(yùn)動。

1、散步

對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、深呼吸

對于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講，深呼吸，有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

3、產(chǎn)后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對不同部位的運(yùn)動，對產(chǎn)媽媽來講實(shí)在是一大福音。不過，本來沒練習(xí)過瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗(yàn)的人。

三、產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)遵循四大原則

1、避免劇烈運(yùn)動

分娩后的身體是不適合做任何劇烈運(yùn)動的。過大的動作都可能導(dǎo)致手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

2、熱身運(yùn)動不可少

產(chǎn)后是一個(gè)特殊的時(shí)期，這時(shí)候熱身運(yùn)動必不可少。運(yùn)動前，先做5—10分鐘的熱身訓(xùn)練。運(yùn)動的量也建議循序漸進(jìn)，慢慢讓身體適應(yīng)。

3、在運(yùn)動前給孩子喂奶

產(chǎn)婦最好在運(yùn)動前給孩子喂奶。這是因?yàn)檫\(yùn)動之后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，會影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3到4個(gè)鐘。

4、運(yùn)動中要適當(dāng)補(bǔ)水

運(yùn)動過程中要適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15—20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。產(chǎn)婦要特別注意補(bǔ)水。