女性產(chǎn)后總是會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的身體問題，最常見的就是產(chǎn)后腰疼了，說起產(chǎn)后腰痛，可是很多人的親身經(jīng)歷。十月懷胎終于完成了偉大的使命，可是接下來的煩惱也來了，就是腰痛，而且這種腰痛持續(xù)了很多年，用了很多方法又沒有效果怎么辦，如何緩解產(chǎn)后腰疼癥狀呢？

睡覺的時(shí)候甚至不能平躺，一旦平躺感覺腰像要斷了一樣，平時(shí)也不能站的太久，站太久也會(huì)腰痛，更不用說是彎腰干活了，那痛的連腰都直不起來，真的是非常的痛苦。而且想了很多辦法都沒有效果。

筆者的兩位好姐妹也有同樣的困擾，她們還都是順產(chǎn)，可是也經(jīng)常感覺腰痛，看來女性產(chǎn)后腰痛是一種常見的癥狀，這是困擾女性健康的一大殺手，那產(chǎn)后腰痛怎么辦才好呢？這里給大家介紹一些可以有效緩解腰痛的辦法，希望能讓更多的媽媽們遠(yuǎn)離腰痛。

首先我們要來了解一下產(chǎn)后腰痛的原因，女性從懷孕開始，整個(gè)身體的內(nèi)分泌就有一個(gè)非常大的變化，為了保證能夠順利的產(chǎn)出胎兒，女性的身體做出了很大的犧牲，連接骨盆的韌帶必須是松弛的，這樣才能順利分娩。

而分娩之后，骨盆的韌帶是沒有辦法迅速?gòu)?fù)原的，依然保持在松弛的狀態(tài)，而且分娩以后腹部的肌肉也是松松垮垮的，這樣就增加了腰部的負(fù)擔(dān)，引起腰痛。

其實(shí)很多女性在孕后期就開始有腰痛的情況發(fā)生，那是因?yàn)樘洪L(zhǎng)大了以后壓迫所致。所以，產(chǎn)后繼續(xù)腰痛。那對(duì)于產(chǎn)后腰痛怎樣去緩解？

如果是輕度腰痛的話，只要注意正確的姿勢(shì)就可以了，所謂的站有站相，坐有坐像，在抱小孩時(shí)也要注意不要讓孩子的重量壓在腰背部。

最好能夠遵守“能站，就別坐；能坐，就別躺”的原則，因?yàn)檎竞妥鴷?huì)保持腰部的正確的位置，可以減少疼痛。

那對(duì)于像筆者比較嚴(yán)重的腰痛又該如何呢？前面講了是因?yàn)檠宽g帶松弛導(dǎo)致的，那最好的辦法就是除了保持正確的姿勢(shì)之外，還是要讓腰部韌帶盡快的復(fù)原，韌帶是屬于膠原蛋白。

因此，建議姐妹們多補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)的食物，如果補(bǔ)充食物見效慢，那就直接補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉，還有同時(shí)要補(bǔ)充鈣，因?yàn)檎麄€(gè)懷孕期間母體和胎兒都消耗了大量的鈣，會(huì)導(dǎo)致鈣的缺乏，同時(shí)補(bǔ)鈣還可以緩解疼痛。

最后小編需要提醒廣大的女性朋友們，在平時(shí)還要注意一些細(xì)節(jié)，比如產(chǎn)后不要過早的穿高跟鞋，腰部要注意保暖，睡覺時(shí)盡量采用仰臥姿和側(cè)睡，床墊不可過軟，這樣腰部會(huì)變形，平時(shí)多散步或者騎自行車，這些運(yùn)動(dòng)有利于腰部的健康。